Prebiotica

Sommige vezels, bekend als prebiotica, spelen een belangrijke rol bij het voeden van de goede darmbacteriën en het ondersteunen van de darmflora.

Wat zijn prebiotica?

Prebiotica zijn fermenteerbare vezels. Dit betekent dat ze niet worden verteerd in de dunne darm, maar als geheel doorgaan naar de dikke darm waar ze worden “opgegeten” (gefermenteerd) door de goede bacteriën. De goede darmbacteriën gebruiken de prebiotica als voedselbron waardoor deze kunnen groeien. De groei van deze bacteriën kan de darmflora ondersteunen. Het is dus erg belangrijk om voldoende prebiotica binnen te krijgen, om zo je spijsverteringsstelsel en darmflora te ondersteunen.

Goede darmbacteriën maken door het fermentatieproces gunstige stoffen aan, zoals acetaat, propionaat en butyraat, ook wel bekend als de korteketenvetzuren. Deze stoffen kunnen de normale darmwerking en stoelgang ondersteunen. Deze bacteriën zijn een onderdeel van de darmflora (ook wel het darmmicrobioom genoemd), een verzamelnaam voor alle verschillende bacteriën, gisten en schimmels in de dikke darm. De soorten en hoeveelheden zijn bij iedereen anders. Elke darmflora is dus uniek, te vergelijken met je eigen vingerafdruk. 

Prebiotica uit de voeding

Prebiotica komt van nature voor in de vorm van bepaalde koolhydraten, zoals fructanen (fructo-oligosacchariden) en galactanen (galacto-oligosacchariden). Voeding rijk aan prebiotica zijn onder andere groente, fruit, peulvruchten en volkoren granen.

Prebiotica supplementen

Het is niet voor iedereen haalbaar om voldoende prebiotica via de voeding binnen te krijgen. Een eenvoudige manier om meer prebiotica binnen te krijgen is een supplement met prebiotica te gebruiken. Bekende en wetenschappelijk onderzochte prebiotica supplementen zijn guarboonvezels, ook wel bekend onder de naam Sunfiber of Partially Hydrolysed Guargom (PHGG), psylliumvezels en inuline (afkomstig van fructo-oligosachariden of FOS).