UK
IT
FR
ES
DE
AU
US
HRLactose intolerantie gewichtstoename
Kan lactose intolerantie gewichtstoename veroorzaken?
Merk je dat je gewicht toeneemt sinds je last hebt van spijsverteringsklachten? Je bent niet de enige die zich afvraagt of er een verband bestaat tussen lactose intolerantie en gewichtstoename. In dit artikel leggen we uit hoe lactose intolerantie indirect kan bijdragen aan gewichtsveranderingen en wat je hieraan kunt doen.
Wat is de relatie tussen lactose intolerantie en gewichtstoename?
Lactose intolerantie zelf veroorzaakt geen directe gewichtstoename. Het is een spijsverteringsprobleem waarbij je lichaam onvoldoende lactase (het enzym dat melksuiker afbreekt) aanmaakt. Wanneer onverteerde lactose in je dikke darm terechtkomt, wordt het daar gefermenteerd door bacteriën. Dit proces kan leiden tot gasvorming, een opgeblazen gevoel en vocht vasthouden – wat tijdelijk voor extra gewicht op de weegschaal kan zorgen.
De werkelijke gewichtstoename bij lactose intolerantie komt vaak door indirecte factoren. Veel mensen passen hun eetpatroon aan zonder goede begeleiding, waardoor ze onbewust meer calorieën gaan consumeren of juist belangrijke voedingsstoffen missen.
Waarom kan je gewicht veranderen bij lactose intolerantie?
- Compensatiegedrag – Wanneer je zuivel vermijdt, ga je mogelijk onbewust meer koolhydraten of vetten eten om verzadigd te raken. Plantaardige melkvervangers bevatten soms meer suikers dan gewone melk.
- Vochtretentie en opgeblazen gevoel – De fermentatie van lactose in je darmen trekt vocht aan en produceert gassen. Dit kan leiden tot een opgezwollen buik en tijdelijke gewichtstoename van 1-2 kilo.
- Veranderde darmflora – Chronische blootstelling aan onverteerde lactose kan je darmflora verstoren. Een verstoorde darmflora wordt in verband gebracht met gewichtsveranderingen en een trager metabolisme.
- Ontstekingsreacties – Bij sommige mensen veroorzaakt onverteerde lactose lichte ontstekingen in de darmwand. Dit kan invloed hebben op je hormoonhuishouding en daarmee op je gewicht.
Praktische tips om gewichtstoename te voorkomen
Als je lactose intolerantie hebt en je gewicht stabiel wilt houden, zijn dit handige strategieën:
Kies bewust je vervangers. Lees etiketten van plantaardige alternatieven en let op toegevoegde suikers. Ongezoete varianten zijn vaak de beste keuze. Zorg dat je voldoende eiwitten blijft eten – deze zitten ook in peulvruchten, noten en sojaproducten.
Overweeg het gebruik van lactase supplementen wanneer je toch zuivel wilt eten. Deze enzymen helpen bij de vertering van lactose*, waardoor je minder last hebt van opgeblazen gevoel en gasvorming.
Houd een voedingsdagboek bij gedurende enkele weken. Noteer wat je eet en hoe je je voelt. Zo ontdek je patronen en kun je bewustere keuzes maken zonder dat je ongemerkt meer calorieën binnenkrijgt.
Hulp nodig bij lactose intolerantie en gewichtsmanagement?
Ons team van gespecialiseerde diëtisten staat klaar met persoonlijk advies over lactose intolerantie en gezond gewichtsbeheer. Je kunt ons bereiken via chat, e-mail of telefoon.
- Lees meer over lactose intolerantie in onze kennisbank
- Neem gratis contact op met onze diëtisten voor advies op maat
- Doe de intolerantietest en krijg inzicht in 2 minuten
*Bij personen die lactose moeilijk verteren.