3 tips om te leven met een lactose-intolerantie

Hoewel zelden gevaarlijk, is lactose-intolerantie een veel voorkomende aandoening. Meer dan een kwart van de Europeanen heeft lactose malabsorptie – de aandoening die kan leiden tot volledige lactose-intolerantie. Zelfs lage schattingen suggereren dat minimaal 10% van de Nederlanders ook aan officiële lactose-intolerantie lijdt.

Symptomen van lactose-intolerantie kunnen variëren van een opgeblazen gevoel tot buikpijn, misselijkheid, winderigheid en zelfs diarree. Met zo veel mensen die worstelen met dit veel voorkomende probleem, is het belangrijk om te begrijpen hoe je er goed mee om kunnen gaan. We geven je een paar tips:

1. een voedingssupplement gebruiken

Lactose-intolerantie ontstaat door een gebrek aan spijsverteringsenzymen. Specifieker nog, de dunne darm maakt niet genoeg van het enzym lactase aan.

Enzymen in supplementvorm kunnen ondersteuning bieden. Intoleran heeft een reeks producten met verschillende enzymen, zoals het lactase enzym wat helpt bij de vertering, bij personen die lactose moeilijk verteren.

Voor lactose-intolerantie heeft Intoleran een complete range van lactase producten die allemaal helpen bij de afbraak van lactose. U kunt ze voor de maaltijd innemen (capsules en tabletten) of in baksels verwerken (druppels).

2. bepaalde melkproducten te vervangen

Een gebruikelijke manier om een lactose-intolerantie aan te pakken is om voedingsmiddelen die lactose bevatten helemaal te vermijden

Het goede nieuws is dat je zuivel en andere lactose-bevattende producten niet helemaal hoeft te laten staan. Integendeel, er is een lijst met zuivelproducten die makkelijker te verteren zijn voor iemand met een lactose-intolerantie, waaronder:

• Yoghurt en andere gefermenteerde producten.
• Geitenmelk.
• Gerijpte harde kazen.
• Melk en melkproducten met een lactosevrij etiket.

3. probeer probiotica

De darm is een gebied van de gezondheid dat elk jaar meer aandacht krijgt. Velen leggen een verband tussen de gezondheid van de darmen en andere delen van het lichaam, zoals de hersenen. Het behouden van gezonde darmen is belangrijk voor iedereen – vooral voor iemand met al bestaande problemen met de spijsvertering.

Probiotica worden veel gebruikt als supplement dat kan helpen een goede darmgezondheid te behouden. Ze bevolken de darm met goede bacteriën die voor evenwicht en welzijn zorgen.

De Mayo Clinic wijst er ook op dat probiotica een manier kunnen zijn om lactose-intolerantie aan te pakken. Het consequent toevoegen van een verse dosis actieve culturen aan je darmen is al een veelgebruikte manier om zaken als PDS aan te pakken. Het kan mogelijk ook helpen bij het verteren van lactose.

weer van het leven te genieten (zelfs met een lactose-intolerantie)

Het is niet nodig om beperkt te zijn in je eten omdat je een lactose-intolerantie hebt. Er zijn veel manieren om je dieet aan te passen en toch te genieten van het voedsel waar je van houdt. Bovendien kunnen supplementen zoals spijsverteringsenzymen je een goede ondersteuning bieden.