5 Tips voor een gezonde spijsvertering

Bij Intoleran willen we graag mensen helpen om te kunnen genieten van eten. Supplementen met spijsverteringsenzymen die het lichaamseigen enzymsysteem ondersteunen zijn een groot onderdeel daarvan, maar daarnaast zijn er nog een hoop andere tips en adviezen die bijdragen aan een gezonde darmwerking en spijsvertering.

Wil je graag meer doen om je spijsvertering optimaal te ondersteunen en te kunnen blijven genieten van eten? In dit artikel helpen we je een handje verder met 5 handige tips voor een gezonde spijsvertering.

1. Zorgen voor een gezond voedingspatroon

Deze eerste tip ligt misschien voor de hand, maar is enorm belangrijk. Een gezond en gebalanceerd dieet is de basis voor een gezonde darmwerking. Dit omvatbasisdingen als:

• Voldoende voedingsvezels
• Ongezonde vetten vermijden
• Een goede balans van macronutriënten: koolhydraten/vetten/eiwitten en natuurlijk vocht (water!)
• Extra ondersteuning zoals pre- en probiotica

Als je worstelt met spijsverteringsproblemen, is het extra belangrijk om je voeding af te stemmen op de behoeften van je lichaam. Het FODMAP-dieet is een goede manier om eventuele ‘trigger’ voedingsmiddelen te ontdekken, zodat je hier rekening mee kunt houden.

2. Portiecontrole

Hoeveel je eet is net zo belangrijk als wat je eet. Portiecontrole voorkomt overmatig eten, waardoor je het risico op zaken als gewichtstoename en onaangename bijwerkingen van voeding (gasvorming, etc.) kunt verminderen.

Zorg bijvoorbeeld voor voldoende tussendoortjes tussen de hoofdmaaltijden door, zo voorkom je dat je de neiging krijgt om te ‘overeten’. Beperk het aantal maaltijden tot maximaal 7 per dag, zo krijgen je darmen voldoende de tijd en ruimte om alles goed te kunnen verteren.

3. Let op schadelijke stoffen

En met schadelijke stoffen bedoelen we dingen die de spijsvertering op een één of andere manier kunnen schaden. Denk hierbij aan roken en een teveel aan cafeïne en alcohol.

Deze schadelijke stoffen kunnen het spijsverteringsstelsel alleen maar schaden en daarom is het verstandig om ze zoveel mogelijk te vermijden of in elk geval te verminderen.

4. Overweeg intermittent fasting

Het dieet (of leefstijl) ‘intermittent fasting’ wordt vaak gezien als een middel om gewicht te verliezen – en op die manier kan het ook enorm goed werken. Maar het heeft ook voordelen als het gaat om een gezondere algehele spijsvertering.

Dit is weliswaar een gebied van gezondheidsonderzoek dat nog in ontwikkeling is, maar Health.com meldt dat onderzoeken hebben aangetoond dat vasten verschillende voordelen kan hebben voor je spijsverteringskanaal. Door je spijsverteringssysteem consequente pauzes te geven, kun je de metabolische functie verbeteren en je darmbioom verbeteren.

5. Kijk verder dan alleen je dieet

Ten slotte moet je niet stoppen bij je dieet als het gaat om het verbeteren van je spijsvertering. Er zijn veel externe factoren die ook kunnen helpen.

Consequente lichaamsbeweging helpt bijvoorbeeld om je darmen gezond te houden. Ontspannen is ook belangrijk.

Je spijsvertering verbeteren

Het is belangrijk om voor je spijsvertering te zorgen. Een gezond spijsverteringskanaal kan je lichaam overeind houden en soepel laten werken.

Gebruik de bovenstaande tips om te beoordelen hoe goed je momenteel voor je spijsverteringsstelsel zorgt. Als je onaangename symptomen ervaart, zijn die misschien een neveneffect van het niet goed verzorgen van je voeding en eetgewoonten.

Als je op deze gebieden investeert en merkt dat je nog steeds worstelt met bijwerkingen van je dieet, neem dan contact met ons op! We helpen je graag met passend advies!