6x een alledaagse vezelboost

24 oktober 2025

Vezels zijn essentieel voor een gezonde spijsvertering, een regelmatige stoelgang én een goed functionerende darmflora. Toch halen de meeste mensen niet de aanbevolen hoeveelheid van 30–40 gram vezels per dag.

Met Daily Fibre Support voeg je op een makkelijke en smaakloze manier extra vezels toe aan je dagelijkse maaltijden – zonder je eetgewoonten aan te passen.
Eén schepje bevat 4,3 gram vezels en lost volledig op in koude en warme gerechten.

Ontdek hieronder hoe je zes alledaagse gerechten kunt verrijken met extra vezels 💚

1. Smoothiebowl met extra vezels

Ingrediënten (1 portie):

1 banaan
75 g bevroren bosbessen
100 ml lactosevrije of plantaardige yoghurt
2 el havermout
1–2 schepjes Daily Fibre Support (4,3–8,6 g vezels)
Toppings: chiazaad, granola en fruit naar keuze

Bereiding:
Blend alle ingrediënten tot een gladde smoothie. Voeg Daily Fibre Support toe en meng kort. Serveer met toppings.

Vezelgehalte per portie:
≈ 10–14 g vezels totaal, waarvan 4,3–8,6 g afkomstig van Daily Fibre Support.

💡 Perfect als voedzaam ontbijt of lunchgerecht.

2. Cappuccino met vezelboost

Ingrediënten (1 portie):

1 kopje espresso
150 ml warme (lactosevrije of plantaardige) melk
1 schepje Daily Fibre Support (4,3 g vezels)

Bereiding:
Roer het poeder door de warme melk tot het volledig oplost. Voeg de espresso toe en schuim op.

Vezelgehalte per portie:
≈ 4–5 g vezels totaal, waarvan 4,3 g uit Daily Fibre Support.

💡 Ideaal voor een snelle vezelboost tussendoor!

3. Bananenbrood met extra vezels

Ingrediënten (voor 10 plakken):

3 rijpe bananen
2 eieren
150 g havermoutmeel
2 el olie
1 tl bakpoeder
2 schepjes Daily Fibre Support (8,6 g vezels totaal)

Bereiding:
Pureer de bananen en meng met eieren, olie, bakpoeder en meel. Roer Daily Fibre Support erdoor. Bak 45 minuten op 180°C.

Vezelgehalte per plak:
≈ 3–4 g vezels totaal, waarvan 0,9 g afkomstig van Daily Fibre Support (uitgaande van 2 schepjes per cake).

💡 Lekker als tussendoortje of ontbijt-on-the-go!

4. Groentecurry met kikkererwten, rijst & Daily Fibre Support

Ingrediënten (voor 2 porties):

150 g kikkererwten (uitgelekt)
150 g pompoenblokjes
1 wortel
1 el knoflookolie
100 ml kokosmelk
100 ml tomatenblokjes
100 g zilvervliesrijst (ongekookt gewicht)
2 schepjes Daily Fibre Support (8,6 g vezels totaal)

Bereiding:
Kook de rijst volgens de aanwijzingen. Bak ondertussen de groenten in knoflookolie, voeg kikkererwten, kokosmelk en tomaten toe. Laat 15 minuten zachtjes pruttelen. Roer Daily Fibre Support vlak voor het serveren door de curry.

Vezelgehalte per portie:
≈ 15–18 g vezels totaal, waarvan 4,3 g afkomstig van Daily Fibre Support.

💡 Een heerlijke, vezelrijke avondmaaltijd vol plantaardige eiwitten.

5. Lasagne met groenten & Daily Fibre Support

Ingrediënten (voor 2 porties):

100 g volkoren of glutenvrije lasagnebladen
200 g mager gehakt of linzen
200 g tomatenblokjes
100 g courgette
100 g wortel
2 schepjes Daily Fibre Support (8,6 g vezels totaal)

Bereiding:
Maak een saus van groenten, gehakt en tomaten. Roer Daily Fibre Support door de saus voordat je de lasagne opbouwt. Bak 25–30 minuten op 180°C.

Vezelgehalte per portie:
≈ 10–12 g vezels totaal, waarvan 4,3 g afkomstig van Daily Fibre Support.

💡 Comfort food met een gezonde twist!

6. Muffins met vezelboost

Ingrediënten (voor 6 muffins):

100 g glutenvrij meel
1 banaan of 75 g appelmoes
1 ei
50 ml olie
1 tl bakpoeder
2 schepjes Daily Fibre Support (8,6 g vezels totaal)
Optioneel: blauwe bessen of chocoladechips

Bereiding:
Meng alle ingrediënten tot een glad beslag. Voeg Daily Fibre Support toe. Verdeel over muffinvormpjes en bak 20 minuten op 180°C.

Vezelgehalte per muffin:
≈ 3–4 g vezels totaal, waarvan 1,4 g afkomstig van Daily Fibre Support.

💡 Luchtig, lekker en vezelrijk!

Conclusie: kleine toevoeging, groot verschil

Met slechts één tot twee schepjes Daily Fibre Support per maaltijd kun je eenvoudig 4–8 gram extra vezels per portie toevoegen. Zo kom je sneller aan je dagelijkse aanbevolen hoeveelheid, zonder dat het invloed heeft op de smaak of structuur van je gerechten.

👉 Probeer het zelf en ontdek hoe makkelijk het is om jouw favoriete maaltijden en snacks vezelrijker te maken.