Low FODMAP & Healthy Snack ideeën voor 2026

15 december 2025

Geschreven door

Geschatte leestijd:

3 minuten

Gezonde, makkelijke tussendoortjes die vriendelijk zijn voor je darmen

Gezond snacken hoeft niet ingewikkeld te zijn, ook niet als je een gevoelige darm hebt. Veel tussendoortjes bevatten verborgen FODMAPs of zijn sterk bewerkt, wat kan leiden tot klachten zoals een opgeblazen gevoel, buikpijn of vermoeidheid.

Gelukkig zijn er volop Low FODMAP én gezonde snackopties die makkelijk klaar te maken zijn, goed mee te nemen en passen binnen een bewuste leefstijl in 2026.

In dit artikel vind je een uitgebreide selectie praktische Low FODMAP snackideeën!

🍓 Low FODMAP fruit (met maximale porties)

Onderstaande fruitsoorten zijn Low FODMAP binnen de aangegeven porties:

Aardbeien – max. 5 middelgrote
Blauwe bessen – max. 40 g
Druiven – max. 150 g
Mandarijn – 1 stuk
Sinaasappel – 1 middelgrote
Kiwi – 1 stuk
Ananas – max. 140 g
Cantaloupe meloen – max. 120 g
Banaan (onrijp / stevig) – max. 100 g

Tip: combineer fruit altijd met eiwitten of vetten voor een stabielere energie en betere verzadiging.

🍓 Fruit-snacks: makkelijk & ready-to-go

Aardbeien met walnoten

Een handje walnoten met 4–5 aardbeien.
Rijk aan antioxidanten en gezonde vetten.

Druiven met kaasblokjes

Een kleine hand druiven gecombineerd met oude kaas of cheddar.
Ideaal voor onderweg.

Kiwi met pure chocolade

1 kiwi met ±20 g pure chocolade (min. 70%).
Zoet, vezelrijk en Low FODMAP.

Mandarijn met noten

1 mandarijn met macadamia- of pecannoten.
Perfect als snel tussendoortje.

🍘 Hartige Low FODMAP snacks

Rijstwafel met hüttenkäse & komkommer

1 rijstwafel met lactosevrije hüttenkäse en komkommerplakjes.
Licht, fris en eiwitrijk.

Rijstwafel met pindakaas

1 rijstwafel met 1 el 100% pindakaas.
Makkelijk mee te nemen en voedzaam.

Glutenvrije cracker met kaas

Glutenvrije cracker met oude kaas, brie of Parmezaan.
Een klassieker die goed verzadigt.

Kipfiletrolletjes

Plakjes kipfilet gevuld met lactosevrije roomkaas en opgerold.
Ideaal als snackbox-item.

🥚 Eiwitrijke snacks voor langdurige verzadiging

Hardgekookt ei met snackgroenten

1 hardgekookt ei met wortel- en komkommerreepjes.
Simpel, voedzaam en goed voor meal prep.

Omelet-muffins (vooraf bereiden)

Omelet met ei, spinazie en paprika (max. 75 g per portie).
Ook koud lekker en makkelijk in te vriezen.

Tonijn met rijstcracker

Tonijn uit blik (water of olie) met een rijstcracker.
Snelle eiwitboost.

🍫 Gezonde zoete Low FODMAP snacks

Dadel met pindakaas (bewust moment)

1 kleine dadel met 1 tl pindakaas.
Let op: maximaal 1 dadel om Low FODMAP te blijven.

Chia pudding to-go

Lactosevrije melk of amandelmelk met 1 el chiazaad en blauwe bessen.
Vooraf te maken en makkelijk mee te nemen.

Lactosevrij ijs met aardbeien

Een kleine portie lactosevrij ijs met 4–5 aardbeien.
Een verantwoorde traktatie.

🍿 Snacks voor onderweg of op het werk

Naturel popcorn
Snackbox met komkommer, wortel, kaasblokjes en rijstewafel
Fruit + noten in een klein bakje

✔️ Praktische Low FODMAP snacktips

Let altijd op portiegroottes
Combineer koolhydraten met eiwitten of vetten
Kies bij voorkeur onbewerkte producten
Voorbereiden (meal prep) voorkomt stress en impulskeuzes

Tot slot

Low FODMAP snacken in 2026 draait om balans, eenvoud en luisteren naar je eigen lichaam. Met de juiste keuzes kun je genieten van gezonde tussendoortjes die passen bij jouw buikgevoel, zonder concessies te doen aan smaak of gemak!