Wat is het microbioom en hoe houd je het in balans?

Na een zomer vol vakanties en uitzonderingen, is september de perfecte maand om je gezonde routines weer op te pakken. Een goed startpunt? Je darmen!

Wat is het microbioom?

Het microbioom is als een team van kleine micro-organismen (zoals bacteriën, schimmels en virussen) die in en op je lichaam leven, vooral in je darmen. Dit team werkt samen om je lichaam gezond te houden door belangrijke taken uit te voeren, zoals het afbreken van voedsel, het ondersteunen van je immuunsysteem en het beschermen tegen schadelijke stoffen. Wanneer dit team goed samenwerkt, zorgt het ervoor dat je lichaam optimaal functioneert. Een verstoring van het microbioom kan plaatsvinden door factoren zoals stress, een ongezond dieet, het gebruik van antibiotica of andere invloeden van buitenaf.

Welke voeding is goed voor het microbioom?

Wat je eet heeft een enorme invloed op de gezondheid van je microbioom. Simpel gezegd, er zijn twee soorten voeding die een sleutelrol spelen: prebiotica en probiotica.

Prebiotica zijn vezelrijke voedingsmiddelen die dienen als ‘voedsel’ voor de goede bacteriën in je darmen. Door ze te voeden, help je de bacteriën te groeien en zich te vermenigvuldigen, wat de balans en gezondheid van je darmflora behoudt. Goede bronnen zijn groenten, fruit, peulvruchten en volkorenproducten.

Probiotica zijn de gezonde darmbacteriën zelf. Deze vind je van nature in gefermenteerde voedingsmiddelen zoals yoghurt, kefir, zuurkool en kimchi. Door deze voeding te eten, voeg je direct gezonde bacteriën toe, wat helpt de balans van je microbioom te herstellen en te ondersteunen.

Terwijl deze voedingsmiddelen de goede bacteriën voeden, kunnen suiker en sterk bewerkte producten juist de slechte bacteriën in de hand werken, wat je microbioom uit balans kan brengen. Een gezonde, vezelrijke voeding is daarom de beste manier om je microbioom gezond te houden. Mocht je merken dat je niet altijd voldoende vezels of gefermenteerde producten binnenkrijgt, dan kunnen vezel– of probioticasupplementen een goede aanvulling zijn om je microbioom te ondersteunen.

Een gezonde leefstijl voor een blije buik

Tot slot is het goed om te weten dat ook andere aspecten van je leefstijl, naast voeding, een rol spelen bij de gezondheid van je microbioom.

• Voldoende slaap geeft je lichaam de tijd om te herstellen en draagt zo bij aan een gezonde darmbalans.
• Regelmatige beweging stimuleert de darmwerking en bevordert een soepele stoelgang.
• Ontspanning en het verminderen van stress zijn cruciaal, omdat de connectie tussen je darmen en je hersenen ervoor zorgt dat stress direct impact heeft op je microbioom.

Hopelijk inspireert deze blog je om na de vakantie de draad weer op te pakken en je gezonde leefstijl voort te zetten.