Op vakantie met een gevoelige buik? Zo bereid je je goed voor

Op vakantie wil je vooral één ding: ontspannen en genieten. Maar met een gevoelige darm of voedselintolerantie vraagt dat nét wat meer voorbereiding. Gelukkig kun je met de juiste stappen vooraf veel ongemak voorkomen en met een goed gevoel op pad gaan. In deze blog geven we je praktische tips om goed voorbereid op reis te gaan – zodat jij kunt genieten van je welverdiende vakantie.

Wat kun je doen vóór vertrek?
Een goede voorbereiding begint thuis. Door vooraf wat onderzoek te doen en praktische zaken te regelen, verklein je de kans op vervelende verrassingen onderweg.

• Leer het lokale eten kennen
  Wat zijn typische gerechten in jouw vakantieland? En welke ingrediënten worden vaak verwerkt in sauzen, marinades of snacks? Door hier vooraf naar te kijken, kun je beter inschatten welke producten veilig zijn voor jouw dieet.
  Voorbeeld: In Spanje kun je kiezen voor ‘grilled pescado’, gegrilde vis met groenten, vaak zonder saus of marinades. Goed om dit wel na te vragen!
• Restaurants zoeken op dieetvoorkeuren
  Zoek op trefwoorden zoals “gluten free restaurant [stad]” in Google. Voeg eventueel je zoekopdracht toe in de lokale taal: bijvoorbeeld sin lactosa (Spaans) of glutenfrei (Duits). Reviewsites zoals TripAdvisor of lokale blogs bieden vaak nuttige ervaringen van andere reizigers.
• Bereid vertalingen voor
  Maak een lijstje met zinnen zoals: “Ik mag geen lactose, ui of knoflook,” of “Zit er tarwe in dit gerecht?” in de taal van je bestemming. Print ze uit als kaartje of maak een screenshot op je telefoon.
• Vraag een douaneverklaring aan
  Neem je enzympreparaten of supplementen mee? Dan is een Engelstalige douaneverklaring aan te raden, zeker bij vliegreizen. Goed om te weten: bij onze producten is zo’n verklaring ook aan te vragen – stuur ons gerust een mail op info@intoleran.com, we helpen je graag.

Wat neem je mee op reis?
Naast je zonnebril en paspoort is het ook prettig om iets achter de hand te hebben voor je darmen. Handig om bij je te hebben:

• Veilige snacks van thuis
  Reis je met de auto? Dan kun je ruim inslaan: denk aan houdbare producten zoals glutenvrije crackers, low-FODMAP ontbijtgranen, pasta, notenmixen, repen of koekjes. Zo weet je zeker dat je altijd iets geschikts bij de hand hebt, ook op momenten dat er geen geschikte eetgelegenheid is.
  Vlieg je? Dan ben je iets beperkter, maar het is nog steeds handig om kleine, buikvriendelijke snacks mee te nemen in je handbagage. Denk aan een low-FODMAP muesli reep of een klein zakje noten – ideaal voor onderweg of tijdens het wachten op het vliegveld.
• Enzymsupplementen
  Bijvoorbeeld Quatrase, een breedspectrum enzym dat ondersteuning biedt bij de vertering van meerdere FODMAP-groepen. Ideaal wanneer je niet zeker weet wat er precies in een gerecht zit, maar wel klachten wilt voorkomen. Het ondersteunt onder andere bij lactose, fructose, galactanen en sucrose. Neem de capsules vlak voor of bij de eerste hap van de maaltijd.
• Vezelsupplementen
  Op vakantie eet je vaak minder vezelrijk, wat invloed kan hebben op je stoelgang en darmwerking. Een vezelsupplement kan helpen om de vezelinname stabiel te houden en daarmee de balans te bewaren.
• Drinkfles
  Voldoende hydratatie is cruciaal voor een gezonde spijsvertering. Vezels hebben vocht nodig om goed te werken, en uitdroging kan obstipatie veroorzaken. Neem dus altijd een herbruikbare drinkfles mee en zorg dat je regelmatig water drinkt, ook onderweg of op het strand.
• Comfortabele, loszittende kleding
  Op vakantie willen we er natuurlijk leuk uitzien in onze favoriete zomerkleding. Maar vergeet niet ook één of twee comfortabele outfits in te pakken. Denk aan een losse zomerjurk, een zachte broek met elastische tailleband of een ruimvallende top. Strakke kleding kan druk uitoefenen op de buik en klachten verergeren. Kies voor luchtige, elastische kledingstukken, vooral op reisdagen.
• Vertaalkaartje of notitie voor restaurants
  Een simpele manier om duidelijk te maken wat je niet mag eten.
• Notitieboekje, eetdagboek of FODMAP-app
  Door bij te houden wat je eet en hoe je je voelt, krijg je beter inzicht in je triggers. Dit kan helpen om klachten te voorkomen tijdens je reis. Er zijn ook handige apps beschikbaar, zoals een FODMAP-app, waarin je snel kunt checken welke ingrediënten voor jou wel of niet geschikt zijn.

Geniet van je reis!
Gevoelige darmen betekenen niet dat je niet ten volle van je vakantie kunt genieten. Met wat zorgvuldige planning, slimme inpakstrategieën en een beetje onderzoek kun je het risico op spijsverteringsproblemen aanzienlijk verminderen. Of je nu een nieuwe stad ontdekt, ontspant op het strand of geniet van de lokale keuken, voorbereiding is je beste reisgenoot.
Dus neem de tijd om je voor te bereiden en richt je dan op wat echt belangrijk is: het maken van mooie herinneringen, je goed voelen en echt genieten van je welverdiende tijd weg.