De ultieme vezelsupplementengids

Verschillen en voordelen van vezel-supplementen

Vezelsupplementen kunnen een waardevolle aanvulling zijn bij het verbeteren van de darmgezondheid van cliënten, vooral wanneer het moeilijk is om voldoende vezels via de voeding binnen te krijgen. Gezien het ruime aanbod van vezelsupplementen op de markt, kan het een uitdaging zijn om het juiste supplement te adviseren voor de specifieke situatie van de cliënt. We hebben verschillende vezelsupplementen grondig onderzocht om te helpen bij het maken van een weloverwogen keuze. Hieronder worden de belangrijkste bevindingen samengevat:

1. Psylliumvezels

Wat is het?
Psyllium is een oplosbare vezel afkomstig van de schil van de psylliumplant (Plantago ovata). Het staat bekend om zijn gelvormende eigenschappen wanneer het in contact komt met water.

Wat doet het?
Psyllium vormt een gel in de darmen, wat de stoelgang vergemakkelijkt en kan helpen bij zowel obstipatie als diarree. Onderzoek toont aan dat psylliumvezels worden niet tot gedeeltelijk (<15%) gefermenteerd worden, waardoor deze vezels officieel niet onder de “prebiotica” vallen.^{1, 2, 3}

Bijwerkingen:
Kan gasvorming en een opgeblazen gevoel veroorzaken⁴, vooral als onvoldoende water wordt ingenomen. Het is van belang om voldoende water te drinken om verstikking en darmobstructie te voorkomen.^{5, 6, 7} Tevens kan het de opname van sommige medicijnen vertragen, dus het is raadzaam om een tussenperiode van enkele uren aan te houden tussen de inname van psyllium en medicatie.^{8, 9}

Low-FODMAP:
Ja, psylliumvezels bevatten geen FODMAP’s en kunnen gebruikt worden tijdens het low-FODMAP dieet.

2. Guarboonvezels (gedeeltelijk gehydrolyseerde guargom of PHGG)

Wat is het?
PHGG is een bewerkte versie van guargom, waarbij de moleculen gedeeltelijk zijn afgebroken om de verteerbaarheid te verbeteren.

Wat doet het?
PHGG vermindert darmklachten, bevordert de groei van gezonde darmbacteriën¹⁰ en verbetert symptomen van prikkelbare darm syndroom (PDS), zoals diarree, winderigheid en obstipatie.^{11, 12, 13}

Bijwerkingen:
Dit supplement wordt over het algemeen goed verdragen, met weinig tot geen bijwerkingen.^{10, 11}

Low-FODMAP:
Ja, PHGG bevat geen FODMAP’s en kan gebruikt worden tijdens het low-FODMAP dieet.

3. Inuline

Wat is het?
Inuline is een oplosbare vezel die van nature voorkomt in planten zoals cichoreiwortel en artisjok. Het wordt vaak gebruikt vanwege zijn prebiotische eigenschappen.¹⁴

Wat doet het?
Inuline helpt de stoelgangfrequentie te verhogen en verzacht de ontlasting bij obstipatie.^{15, 16} Het bevordert ook de groei van gezonde darmbacteriën, wat de darmflora ten goede komt.¹⁴

Bijwerkingen:
Kan winderigheid en een opgeblazen gevoel veroorzaken, vooral bij mensen die gevoelig zijn voor fructanen.¹⁷

Low-FODMAP:
Nee, inuline is rijk aan de FODMAP fructanen en daarom niet te gebruiken tijdens het low-FODMAP dieet.

4. Acaciagom

Wat is het?
Acaciagom is een oplosbare vezel die wordt gewonnen uit de hars van de Acacia-senegal en Acacia-seyal-bomen. Het staat bekend om zijn milde effecten en goede verteerbaarheid.

Wat doet het?
Acaciagom verbetert de stoelgang door vocht aan te trekken in de darmen, wat helpt bij obstipatie.¹⁸ Het heeft minder invloed op de darmflora dan andere vezels¹⁹, maar wordt goed verdragen, zelfs door mensen met gevoelige darmen.

Bijwerkingen:
Weinig bijwerkingen, goed te verdragen bij gevoelige darmen.

Low-FODMAP:
Ja, acaiagom bevat geen FODMAP’s en kan gebruikt worden tijdens het low-FODMAP dieet.

5. Tarwezemelen

Wat is het?
Tarwezemelen zijn de onoplosbare vezels die afkomstig zijn van de buitenste laag van de tarwekorrel. Ze behoren tot de oudste en meest gebruikte vezelsupplementen.

Wat doet het?
Tarwezemelen versnellen de darmtransit en helpen bij obstipatie door als bulkvezel te dienen. Ze bevorderen de stoelgangfrequentie.²⁰

Bijwerkingen:
Kan darmklachten veroorzaken bij mensen met een gevoelige darm, vooral bij mensen met PDS, omdat de onoplosbare vezels soms de symptomen kunnen verergeren.²¹

Low-FODMAP:
Nee, tarwezemelen zijn rijk aan de FODMAP fructanen en daarom niet te gebruiken tijdens het low-FODMAP dieet.

6. Glucomannan

Wat is het?
Glucomannan is een oplosbare vezel die afkomstig is van de wortel van de konjacplant (Amorphophallus konjac). Het heeft de eigenschap om veel water te absorberen en uit te zetten in de darmen.

Wat doet het?
Glucomannan verhoogt de stoelgangfrequentie en verbetert de ontlastingsconsistentie, wat helpt bij obstipatie.^{22, 23}

Bijwerkingen:
Het is belangrijk om voldoende water te drinken om verstikking te voorkomen. Glucomannan kan de opname van sommige medicijnen vertragen, dus cliënten dienen een tussenpauze aan te houden tussen het innemen van dit supplement en medicatie.²⁴

Low-FODMAP:
Onbekend, er is hierover weinig informatie te vinden waardoor wij het onduidelijk vinden of glucomannan tijdens het low-FODMAP dieet gebruikt kan worden.

Conclusie

Vezelsupplementen kunnen effectief bijdragen aan het verbeteren van de stoelgang en het bevorderen van een gezonde darmflora. Het kiezen van het juiste supplement hangt af van de specifieke behoeften van de cliënt, zoals de aanwezigheid van obstipatie, diarree of een gevoelige darm.

Mocht je twijfelen welk supplement het beste past bij de situatie van je cliënt, neem dan gerust contact met ons op! Download hier onze ultieme vezelsupplementengids! Met alle informatie over de verschillende vezelsupplementen overzichtelijk weergegeven.

Vragen of behoefte om te overleggen?

Neem contact op met een van onze Intoleran diëtisten

Direct contact

Bronnen

1. McRorie, Johnson W. Jr PhD, FACG, AGAF, FACN; Gibb, Roger D. PhD; Sloan, Kyle J. PharmD; McKeown, Nicola M. PhD. Psyllium: The Gel-Forming Nonfermented Isolated Fiber That Delivers Multiple Fiber-Related Health Benefits. Nutrition Today 56(4):p 169-182, 7/8 2021. | DOI: 10.1097/NT.0000000000000489
2. Psyllium Fiber Reduces Abdominal Pain in Children With Irritable Bowel Syndrome in a Randomized, Double-Blind Trial, Shulman, Robert J. et al. Clinical Gastroenterology and Hepatology, Volume 15, Issue 5, 712 – 719.e4
3. Stevens, J., Vansoest, P., Robertson, J., & Levitsky, D. (1988). Comparison of the effects of psyllium and wheat bran on gastrointestinal transit time and stool characteristics.. Journal of the American Dietetic Association, 88 3, 323-6 . https://doi.org/10.1016/s0002-8223(21)01971-4.
4. Shah, Aunjum Reyaz MTech; Sharma, Paras PhD; Longvah, Thingnganing PhD; Gour, Vinod Singh PhD; Kothari, S. L.; Shah, Yasir Reyaz MTech; Ganie, Showkat Ahmad PhD. Nutritional Composition and Health Benefits of Psyllium (Plantago ovata) Husk and Seed. Nutrition Today 55(6):p 313-321, 11/12 2020. | DOI: 10.1097/NT.0000000000000450
5. Garg, P.K. (2017). Psyllium Husk Should Be Taken at Higher Dose with Sufficient Water to Maximize Its Efficacy. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, 117 5, 681
6. Salguero Molpeceres O, Seijas Ruiz-Coello MC, Hernández Núñez J, Caballos Villar D, Díaz Picazo L, Ayerbe García-Monzón L. Obstrucción esofágica por la fibra dietética Plantago ovata, una complicación prevenible mediante la información [Esophageal obstruction caused by dietary fiber from Plantago ovata, a complication preventable by adequate information]. Gastroenterol Hepatol. 2003 Apr;26(4):248-50. Spanish. PMID: 12681118.
7. Hefny AF, Ayad AZ, Matev N, Bashir MO. Intestinal obstruction caused by a laxative drug (Psyllium): A case report and review of the literature. Int J Surg Case Rep. 2018;52:59-62. doi: 10.1016/j.ijscr.2018.10.001. Epub 2018 Oct 8. PMID: 30321826; PMCID: PMC6197948.
8. Chiu, A., & Sherman, S. (1998). Effects of pharmacological fiber supplements on levothyroxine absorption.. Thyroid : official journal of the American Thyroid Association, 8 8, 667-71 . https://doi.org/10.1089/THY.1998.8.667.
9. Roe, D., Kalkwarf, H., & Stevens, J. (1988). Effect of fiber supplements on the apparent absorption of pharmacological doses of riboflavin.. Journal of the American Dietetic Association, 88 2, 211-3 . https://doi.org/10.1016/s0002-8223(21)01943-x.
10. Tsutomu Okubo, Noriyuki Ishihara, Hidehisa Takahashi, Tomohiko Fujisawa, Mujo Kim, Takehiko Yamamoto, Tomotari Mitsuoka, Effects of Partially Hydrolyzed Guar Gum Intake on Human Intestinal Microflora and Its Metabolism, Bioscience, Biotechnology, and Biochemistry, Volume 58, Issue 8, 1 January 1994, Pages 1364–1369, https://doi.org/10.1271/bbb.58.1364
11. Slavin JL, Greenberg NA. Partially hydrolyzed guar gum: clinical nutrition uses. Nutrition. 2003 Jun;19(6):549-52. doi: 10.1016/s0899-9007(02)01032-8. PMID: 12781858.
12. Patrick PG, Gohman SM, Marx SC, DeLegge MH, Greenberg NA. Effect of supplements of partially hydrolyzed guar gum on the occurrence of constipation and use of laxative agents. J Am Diet Assoc. 1998 Aug;98(8):912-4. doi: 10.1016/S0002-8223(98)00210-7. PMID: 9710664.
13. Giaccari S, Grasso G, Tronci S, Allegretta L, Sponziello G, Montefusco A, Siciliano IG, Guarisco R, Candiani C, Chiri S. Gomma guar parzialmente idrolizzata: una fibra come coadiuvante nella sindrome del colon irritabile [Partially hydrolyzed guar gum: a fiber as coadjuvant in the irritable colon syndrome]. Clin Ter. 2001 Jan-Feb;152(1):21-5. Italian. PMID: 11382164.|
14. Teferra, T. F. (2021). Possible actions of inulin as prebiotic polysaccharide: A review. Food Frontiers. doi:10.1002/fft2.92
15. Micka, A., Siepelmeyer, A., Holz, A., Theis, S., & Schön, C. (2016). Effect of consumption of chicory inulin on bowel function in healthy subjects with constipation: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. International Journal of Food Sciences and Nutrition, 68(1), 82–89. https://doi.org/10.1080/09637486.2016.1212819
16. Watson AW, Houghton D, Avery PJ, Stewart C, Vaughan EE, Meyer PD, de Bos Kuil MJJ, Weijs PJM, Brandt K. Changes in stool frequency following chicory inulin consumption, and effects on stool consistency, quality of life and composition of gut microbiota. Food Hydrocoll. 2019 Nov;96:688-698. doi: 10.1016/j.foodhyd.2019.06.006. PMID: 31680713; PMCID: PMC6686634.
17. Hołownia, P., Jaworska-Luczak, B., Wiśniewska, I., Biliński, P., & Wojtyła, A. (2010). The benefits & potential health hazards posed by the prebiotic inulin – a review. Polish Journal of Food and Nutrition Sciences, 60, 201-211.
18. Cherbut, C., Michel, C., Raison, V., Kravtchenko, T., & Severine, M. (2003). Acacia Gum is a Bifidogenic Dietary Fibre with High Digestive Tolerance in Healthy Humans. Microbial Ecology in Health and Disease, 15, 43 – 50. https://doi.org/10.1080/08910600310014377.
19. Momo Cabrera P, Rachmühl C, Derrien M, Bourdet-Sicard R, Lacroix C, Geirnaert A. Comparative prebiotic potential of galacto- and fructo-oligosaccharides, native inulin, and acacia gum in Kenyan infant gut microbiota during iron supplementation. ISME Commun. 2024 Mar 11;4(1):ycae033. doi: 10.1093/ismeco/ycae033. PMID: 38774131; PMCID: PMC11107946.
20. Arffmann, S., Andersen, J. R., Hegnhøj, J., Schaffalitzky De Muckadell, O. B., Mogensen, N. B., & Krag, E. (1985). The Effect of Coarse Wheat Bran in the Irritable Bowel Syndrome lA Double-Blind Cross-Over Study. Scandinavian Journal of Gastroenterology, 20(3), 295–298. https://doi.org/10.3109/00365528509091653
21. Lewis MJ, Whorwell PJ. Bran: may irritate irritable bowel. Nutrition. 1998 May;14(5):470-1. doi: 10.1016/s0899-9007(97)00498-x. PMID: 9614316.
22. Marsicano LJ, Berrizbeitia ML, Mondelo A. Uso de la fibra dietética de glucomannan en la modificación del hábito intestinal [Use of glucomannan dietary fiber in changes in intestinal habit]. G E N. 1995 Jan-Mar;49(1):7-14. Spanish. PMID: 8566676.
23. Staiano A, Simeone D, Del Giudice E, Miele E, Tozzi A, Toraldo C. Effect of the dietary fiber glucomannan on chronic constipation in neurologically impaired children. J Pediatr. 2000 Jan;136(1):41-5. doi: 10.1016/s0022-3476(00)90047-7. PMID: 10636972.
24. Han Y, Zhang L, Liu XQ, Zhao ZJ, Lv LX. Effect of glucomannan on functional constipation in children: a systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. Asia Pac J Clin Nutr. 2017 May;26(3):471-477. doi: 10.6133/apjcn.032016.03. PMID: 28429913.