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¿Cómo puedo apoyar a mis intestinos?
Nuestros intestinos desempeñan un papel crucial en varios procesos dentro de nuestro cuerpo. ¿Sabías que nuestros intestinos no solo son esenciales para la digestión, sino que también juegan un papel importante en el apoyo a nuestro sistema inmunológico, el equilibrio energético e incluso nuestro bienestar mental? La comunicación entre nuestros intestinos y el cerebro influye directamente en cómo nos sentimos, tanto física como mentalmente. La función de nuestros intestinos está muy influenciada por nuestra dieta, estilo de vida y otros factores.
En esta página, compartimos consejos valiosos sobre cómo puedes apoyar adecuadamente a tus intestinos y a la digestión. Proporcionamos consejos prácticos y una guía útil de suplementos que pueden dar a tus intestinos y a tu digestión un impulso adicional.
Pirámide de Apoyo Intestinal
Descubre cómo mantener tus intestinos en equilibrio con nuestra Pirámide de Apoyo Intestinal. Esta pirámide no solo ofrece ideas, sino también consejos prácticos para apoyar de manera óptima a tu sistema digestivo. Discutimos los aspectos más importantes del apoyo intestinal y te mostramos cómo mantener tu digestión en su mejor estado. Se tratan los siguientes temas:
- La Base: Nutrición y Estilo de Vida
- Apoyo Básico para tu Flora Intestinal: Prebióticos y Probióticos
- Apoyo Adicional (Específico): Dieta, Intolerancias Alimentarias y Enzimas Digestivas
1. La Base: Nutrición y Estilo de Vida
La base del apoyo intestinal está formada por una nutrición óptima combinada con un estilo de vida saludable. Cuando tienes esto en orden, proporcionas a tus intestinos la base adecuada para una buena digestión.
Nutrición Saludable y Óptima para tus Intestinos
Las fibras son esenciales para una buena digestión. Promueven el peristaltismo intestinal, ayudando a mover los alimentos a través del tracto digestivo y asegurando movimientos intestinales óptimos. Las fibras solubles, presentes en frutas, verduras, avena y legumbres, atraen agua y forman una sustancia gelatinosa que ralentiza la digestión y promueve la absorción de nutrientes. Las fibras insolubles, presentes en cereales integrales y nueces, añaden volumen a las heces y promueven movimientos intestinales regulares.
Una ingesta adecuada de líquidos es crucial porque el agua ayuda en la digestión al descomponer los alimentos y absorber nutrientes. También ayuda a que las fibras funcionen eficazmente y promueve movimientos intestinales regulares.
Grasas y Azúcares: Una dieta rica en grasas y azúcares puede afectar negativamente la digestión. Limitar estos nutrientes puede ayudar a promover movimientos intestinales regulares y apoyar tu digestión desde la base.
Estilo de Vida Saludable para un Intestino Saludable
Actividad Física no solo es buena para la salud general, sino también para la digestión. La actividad física estimula los músculos del tracto digestivo, ayudando a mover los alimentos de manera más eficiente. Esto asegura movimientos intestinales regulares y, con ello, apoya tus intestinos. Incluso actividades simples como caminar pueden ofrecer beneficios significativos para la digestión.
Relajación y Estrés: El estrés crónico puede afectar negativamente a la digestión y a la función intestinal. El cuerpo responde al estrés liberando hormonas como el cortisol, que pueden ralentizar la digestión. Las técnicas de relajación como la meditación, el yoga y los ejercicios de respiración pueden ayudar a reducir los niveles de estrés y mejorar la digestión.
Un sueño de calidad es esencial para una digestión óptima. Durante el sueño, el cuerpo, incluido el sistema digestivo, se recupera y regenera. Buscar un sueño regular y adecuado puede contribuir a una digestión óptima.
2. Apoyo Básico para tu Flora Intestinal: Prebióticos y Probióticos
A veces tus intestinos necesitan apoyo adicional, especialmente cuando una nutrición saludable y un estilo de vida saludable no son suficientes. También puede haber ciertos “desencadenantes” que pueden irritar tus intestinos. Afortunadamente, hay formas de darle a tus intestinos la ayuda que necesitan. Ya sea encontrando los suplementos adecuados o evitando los desencadenantes irritantes, te ayudamos a apoyar tus intestinos de manera óptima.
Reduciendo Desencadenantes
A veces, nuestros intestinos pueden irritarse por ciertos componentes en nuestros alimentos y bebidas. Vale la pena prestar atención a esto y descubrir cuáles son tus “desencadenantes”. Sustancias como cafeína (en café y bebidas energéticas), dióxido de carbono (en refrescos y agua con gas), y edulcorantes (en chicles y productos light) pueden irritar los intestinos. Alimentos picantes, alimentos ricos en azúcar y grasa, y alimentos ultraprocesados también pueden llevar a una digestión menos óptima.
Puedes experimentar reduciendo estos desencadenantes. Por ejemplo, bebe una taza de café menos al día o elige verduras y frutas frescas en lugar de productos procesados. Si notas que no puedes digerir óptimamente ciertos alimentos como legumbres o lácteos, intenta reducirlos o reemplazarlos por algo más fácil de digerir.
Prebióticos (Fibras)
¿Sabías que el 75% de la población consume muy pocas fibras?
Según la encuesta de consumo de alimentos del RIVM, necesitamos de 30 a 40 gramos de fibra dietética por día, mientras que en realidad solo consumimos un promedio de 21 gramos. Un suplemento de fibra puede ayudarte a aumentar tu ingesta de fibra. Específicamente, elige fibras prebióticas. Este tipo de fibra no es digerible por el cuerpo humano, lo que significa que llega al intestino grueso sin cambios. Allí, se fermenta y sirve como alimento para bacterias intestinales beneficiosas.
Con dos cucharadas niveladas de Intoleran Daily Fibre Support, complementas tu ingesta de fibra con unos 9 gramos de fibra, comparable a la cantidad de fibra en 4 sándwiches de pan integral. Intoleran Daily Fibre Support contribuye a la ingesta de suficientes fibras dietéticas, una parte importante de una dieta variada y equilibrada.
Intoleran Daily Fibre Support es insípido y 100% soluble en tus alimentos y bebidas. A diferencia de otras fibras que dan a los alimentos una estructura gelatinosa, la fibra de guar no afecta el sabor ni la textura. Puedes añadirlo fácilmente al agua, yogurt, zumo, queso crema, sopa o un batido. Esto hace que Intoleran Daily Fibre Support sea muy fácil de usar y fácil de incorporar en tu rutina diaria.
Hierbas
Se sabe que hay varios tipos de hierbas que apoyan la digestión. Piensa, por ejemplo, en hierbas como menta (hierbabuena), cúrcuma, hinojo, jengibre, cilantro o manzanilla. Puedes experimentar con estas hierbas en la cocina en forma de té, pero también se pueden usar en forma de suplemento, permitiéndote tomar las hierbas en una dosis más alta y de una manera más conveniente.
Probióticos
Los probióticos son microorganismos vivos, también conocidos como buenas bacterias, que pueden complementar tus bacterias intestinales en la flora intestinal. La flora intestinal (también conocida como microbioma intestinal) es un término colectivo para todos los tipos de bacterias que viven en tus intestinos, cada una con su propia tarea y características. Además de miles de millones de bacterias, la flora intestinal también incluye levaduras y hongos. Varios factores pueden influir en la composición de tu flora intestinal, como la edad, el estilo de vida, los genes, la enfermedad, la dieta y los medicamentos. Todos estos factores juntos determinan finalmente cómo se ve tu flora intestinal. Esto hace que tu flora intestinal sea tan única como tu huella dactilar.
Con Intoleran Gut Support Duo, el número de bacterias vivas en los intestinos puede ser complementado. Esto se debe a que nuestras cápsulas probióticas son resistentes al ácido, protegiendo las bacterias del ácido estomacal durante su viaje a través del estómago y permitiéndoles llegar vivas a los intestinos. Recomendamos tomar las cápsulas con el desayuno.
Hay muchos tipos diferentes de cepas probióticas, cada una con sus propias propiedades únicas. Es importante que los productos probióticos contengan un número variado de cepas. Para nuestras cápsulas probióticas, nuestros dietistas han seleccionado 5 cepas bacterianas vivas efectivas basadas en investigaciones científicas. Cada cápsula contiene 12 mil millones de bacterias vivas, también conocidas como unidades formadoras de colonias (UFCs).
Las cápsulas de mezcla de hierbas de Gut Support Duo contienen una combinación de jengibre, menta y cilantro. Estas hierbas pueden apoyar la digestión y la función intestinal. Las cápsulas también contienen el aminoácido L-glutamina. Recomendamos tomar las cápsulas de mezcla de hierbas con la cena.
3. Apoyo Adicional: Dieta, Intolerancias Alimentarias y Enzimas Digestivas
En el tercer paso de la Pirámide de Apoyo Intestinal, profundizamos en el apoyo adicional y específico que tus intestinos pueden necesitar cuando la nutrición, el estilo de vida y el apoyo básico no son suficientes. Este es el momento de observar más de cerca tu dieta identificando los alimentos que son más difíciles de digerir y posiblemente seguir una dieta específica. Además, puedes considerar añadir suplementos específicamente adaptados a tus necesidades. Con este enfoque dirigido, puedes proporcionar a tus intestinos un apoyo aún más específico.
Prueba de Intolerancia – Identificar y Abordar las Intolerancias
Al aprender qué nutrientes irritan tus intestinos, puedes tomar medidas más específicas y tal vez evitar mejor ciertos alimentos. Para obtener una indicación de los alimentos que son más difíciles de digerir para ti, puedes utilizar nuestra prueba de intolerancia.
Enzimas Digestivas
Las enzimas digestivas juegan un papel crucial en la digestión. Pero, ¿cuál es exactamente el papel y la función de estas enzimas? Las enzimas digestivas son ciertas sustancias que tienen una tarea en nuestro cuerpo, específicamente en nuestra digestión. Son proteínas que se producen naturalmente en el cuerpo. Estas proteínas tienen una función específica: ayudan a descomponer los alimentos.
Al usar enzimas digestivas como suplemento, puedes complementar las enzimas propias del cuerpo y, por lo tanto, apoyar la digestión de ciertos alimentos. Hay diferentes tipos de enzimas digestivas que pueden ayudar a digerir, por ejemplo, lactosa, fructosa, carbohidratos complejos o histamina.
Enzimas Digestivas y Alimentos
Si ciertos alimentos no pueden ser digeridos de manera óptima, el primer paso y el más importante, es ajustar tu dieta. Puedes hacerlo tú mismo, pero es mejor hacerlo bajo la guía de un/a nutricionista. Un nutricionista puede ayudarte a identificar posibles intolerancias alimentarias y ajustar tu dieta en consecuencia. Por ejemplo, existe la dieta FODMAP, que se enfoca en evitar carbohidratos difíciles de digerir y permite hacer esta identificación.
Si los ajustes dietéticos son difíciles o si deseas hacer una excepción (como durante las vacaciones), las enzimas digestivas en forma de suplemento pueden ser un buen apoyo. A continuación, ofrecemos un práctico resumen de alimentos y las enzimas digestivas asociadas que pueden brindar apoyo. Lo ilustramos con nuestra rueda de alimentos, donde se representan los alimentos.
Lactosa
La lactosa pertenece a los denominados FODMAPs; carbohidratos fermentables (azúcares). La lactosa, también conocida como ‘azúcar de la leche’, se encuentra en leche y otros productos lácteos como crema, natillas, queso crema, mascarpone, queso fresco, galletas, pasteles y muchos otros alimentos procesados que contienen lácteos.
La enzima digestiva lactasa ayuda con la digestión de lactosa. Si hay muy poca enzima lactasa presente en los intestinos, que es lo que ocurre cuando tenemos intolerancia a la lactosa, la lactosa no puede descomponerse impidiendo que sea absorbida adecuadamente en el intestino delgado. Para los alimentos con lactosa, puedes complementar con la enzima digestiva lactasa tomando un suplemento como Lactase 20,000.
Fructosa
La fructosa, también conocida como ‘azúcar de frutas’, también pertenece a los FODMAPs; carbohidratos fermentables (azúcares) y se encuentra en frutas, verduras, miel y alimentos procesados.
La enzima digestiva xylosa Isomerasa ayuda con la digestión de la fructosa. Para los alimentos con (fructosa libre), puedes complementar con la enzima digestiva xylose Isomerase tomando el suplemento Fructase.
Fructanos y Galactanos (Carbohidratos Complejos)
Los fructanos y los galactanos forman parte de los FODMAPs; carbohidratos fermentables (azúcares). Los fructanos, también conocidos como carbohidratos complejos o difíciles de digerir, se encuentran en ajo, cebolla, puerro, trigo, albaricoques, pomelo y nectarina. Los galactanos, también conocidos como carbohidratos complejos o difíciles de digerir, se encuentran en judias, guisantes y varios tipos de nueces.
La enzima digestiva alfa-galactosidasa ayuda con la digestión de carbohidratos complejos como los fructanos y galactanos y reduce el riesgo de formación de gases.* Para los alimentos con carbohidratos complejos, puedes complementar con la enzima digestiva alfa-galactosidasa tomando el suplemento Fibractase 1200 (Forte).
*Reclamo de salud pendiente de aprobación europea.
Sacarosa y Almidón
La sacarosa, también conocida como sacarosa o azúcar de mesa, se encuentra en frutas; manzana, plátano, mango, pera, naranja, sandía y en productos procesados a los que se les ha añadido azúcar. El almidón es un carbohidrato complejo y se encuentra en productos de grano (cereales), patatas y pastas. El almidón consiste en dos largas cadenas de moléculas de carbohidratos unidas entre sí.
La enzima digestiva invertasa ayuda con la digestión de sacarosa, y la enzima digestiva gluco-amilasa ayuda con la digestión de almidón. Para los alimentos con sacarosa y/o almidón, puedes complementar con las enzimas digestivas invertasa y gluco-amilasa tomando el suplemento Starchway.
Combinación de Múltiples FODMAPs
Quatrase 10,000 (Forte) contiene una mezcla especialmente formulada de alta dosis de enzimas digestivas y ayuda con la digestión de múltiples carbohidratos difíciles de digerir como lactosa, fructosa, carbohidratos complejos (fructanos y galactanos) y sacarosa.
Para los alimentos con múltiples carbohidratos difíciles de digerir, puedes complementar con una combinación de enzimas digestivas tomando el suplemento Quatrase 10,000 (Forte).
Polioles
Los polioles, también conocidos como alcoholes de azúcar o edulcorantes, se encuentran de manera natural en frutas como frutas de hueso y también se añaden frecuentemente como edulcorante a alimentos como xilitol, manitol o sorbitol. Los polioles pertenecen al grupo de los FODMAPs; carbohidratos fermentables (azúcares).
No hay enzimas digestivas específicas disponibles para descomponer mejor los polioles, también conocidos como alcoholes de azúcar o edulcorantes, en el intestino delgado. Los polioles no se absorben o apenas se absorben en el intestino delgado y se transportan directamente al intestino grueso. En el intestino grueso, están presentes bacterias intestinales, y comienza el proceso de fermentación.
Histamina
La histamina es una amina biogénica (proteína natural) involucrada en varios procesos en el cuerpo. La histamina desempeña un papel en el tracto gastrointestinal, el sistema nervioso central, los pulmones, el sistema del sueño y el sistema inmunológico. Nuestro cuerpo produce histamina por sí mismo, pero también está presente de manera natural en muchos productos de origen vegetal y animal; chucrut, frutas secas, yogur, carne de cerdo, carnes curadas como el salami, queso curado, alcohol, especialmente vino tinto, y alimentos enlatados.
La enzima digestiva diamina oxidasa (DAO) ayuda con la digestión de histamina. Para los alimentos con histamina, puedes complementar con la enzima digestiva diamina oxidasa (DAO) tomando un suplemento como DAO plus o DAO mini.
Asesoramiento Profesional
Si no puedes manejar tus intolerancias con ajustes dietéticos y el uso de enzimas digestivas, puede haber algo más. Recomendamos contactar a un profesional de la salud, como un nutricionista o médico, que pueda ofrecer asesoramiento experto. Nuestro equipo de dietistas especializadas siempre está disponible para ofrecerte asesoramiento y consejos prácticos sobre el uso de enzimas digestivas.
Consejo gratuito de nuestros nutricionistas
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