UK
NL
IT
FR
DE
AU
US
HRIdeas de snacks saludables y Low FODMAP para 2026
Opciones fáciles y nutritivas que cuidan tu digestión
Comer entre horas de forma saludable no tiene por qué ser complicado, ni siquiera si tienes un intestino sensible. Muchos snacks habituales contienen FODMAP ocultos o están muy procesados, lo que puede provocar hinchazón, molestias abdominales o fatiga.
La buena noticia es que existen muchas opciones de snacks saludables y Low FODMAP que son fáciles de preparar, prácticas para llevar y perfectas para un estilo de vida equilibrado en 2026.
En este artículo encontrarás una amplia selección de ideas prácticas de snacks Low FODMAP, con tamaños de porción basados en las recomendaciones de Monash, pensadas para aportar equilibrio, sencillez y variedad.
🍓 Fruta Low FODMAP (con porciones máximas)
Las siguientes frutas son Low FODMAP dentro de las porciones indicadas:
- Fresas – máx. 5 medianas
- Arándanos – máx. 40 g
- Uvas – máx. 150 g
- Mandarina – 1 unidad
- Naranja – 1 mediana
- Kiwi – 1 unidad
- Piña – máx. 140 g
- Melón cantalupo – máx. 120 g
- Plátano (firme / poco maduro) – máx. 100 g
Consejo: combina la fruta con proteínas o grasas saludables para una mejor saciedad y niveles de energía más estables.
🍓 Combinaciones de snacks con fruta (fáciles y listas para llevar)
Fresas con nueces
4–5 fresas acompañadas de un pequeño puñado de nueces.
Ricas en antioxidantes y grasas saludables.
Uvas con dados de queso
Un pequeño puñado de uvas con queso curado o cheddar.
Ideal para llevar.
Kiwi con chocolate negro
1 kiwi con unos 20 g de chocolate negro (mín. 70%).
Dulce de forma natural y apto para el intestino.
Mandarina con frutos secos
1 mandarina acompañada de nueces de macadamia o pacanas.
Rápido, práctico y saciante.
🍘 Snacks salados Low FODMAP
Torta de arroz con requesón y pepino
1 torta de arroz con requesón sin lactosa y rodajas de pepino.
Ligero, fresco y rico en proteínas.
Torta de arroz con mantequilla de cacahuete
1 torta de arroz con 1 cucharada de mantequilla de cacahuete 100%.
Fácil de llevar y muy saciante.
Galleta sin gluten con queso
Galleta sin gluten con queso curado, brie o parmesano.
Un clásico sencillo.
Rollitos de pavo o pollo
Lonchas de pavo o pollo rellenas de queso crema sin lactosa y enrolladas.
Perfectas para preparar con antelación.
🥚 Snacks ricos en proteínas para una mayor saciedad
Huevo duro con verduras
1 huevo duro acompañado de palitos de zanahoria y pepino.
Simple, nutritivo y perfecto para llevar.
Muffins de huevo (preparación previa)
Muffins de huevo con espinacas y pimiento (máx. 75 g por ración).
Ricos tanto calientes como fríos y aptos para congelar.
Atún con tortas de arroz
Atún en lata (en agua o aceite) acompañado de una torta de arroz.
Aporte rápido de proteínas.
🍫 Snacks dulces saludables Low FODMAP
Dátil con mantequilla de cacahuete (capricho consciente)
1 dátil pequeño relleno con 1 cucharadita de mantequilla de cacahuete.
Nota: limita a un solo dátil para mantenerlo Low FODMAP.
Pudín de chía para llevar
Preparado con leche sin lactosa o bebida de almendra, 1 cucharada de semillas de chía y arándanos por encima.
Ideal para preparar con antelación.
Helado sin lactosa con fresas
Una pequeña porción de helado sin lactosa con 4–5 fresas.
Una opción dulce equilibrada.
🍿 Snacks para el trabajo o para llevar
- Palomitas de maíz naturales (máx. 7 tazas ya hechas)
- Caja de snacks con pepino, zanahoria, dados de queso y tortas de arroz
- Fruta combinada con una pequeña porción de frutos secos
✔️ Consejos prácticos para snacks Low FODMAP
- Presta atención siempre a los tamaños de las porciones
- Combina hidratos de carbono con proteínas o grasas
- Elige alimentos lo menos procesados posible
- Preparar con antelación ayuda a reducir el estrés y las elecciones impulsivas
Para terminar
Los snacks Low FODMAP en 2026 se basan en el equilibrio, la sencillez y en escuchar a tu cuerpo. Con las elecciones adecuadas, puedes disfrutar de snacks saludables que cuidan tu digestión, sin renunciar al sabor ni a la comodidad.
