Viajar con un intestino sensible: cómo prepararse bien

Cuando nos vamos de vacaciones, todos tenemos el mismo objetivo: relajarnos y disfrutar. Pero si tienes un intestino sensible o alguna intolerancia alimentaria, un poco de preparación extra puede marcar la diferencia. Por suerte, con los pasos adecuados de antemano, puedes evitar muchas molestias y viajar con tranquilidad. En este artículo te damos consejos prácticos para prepararte bien y disfrutar al máximo de tus merecidas vacaciones.

¿Qué hacer antes de salir?
Un viaje exitoso empieza en casa. Con un poco de investigación y organización previa, reducirás el riesgo de sorpresas desagradables durante tu estancia.

Infórmate sobre la cocina local
¿Cuáles son los platos típicos del país que vas a visitar? ¿Qué ingredientes se utilizan comúnmente en salsas, marinados o aperitivos? Investigar un poco antes del viaje te permitirá tomar decisiones alimentarias más seguras y acordes a tu dieta.
Ejemplo: en España, puedes optar por “pescado a la plancha” – pescado a la parrilla con verduras – que normalmente se sirve sin salsa ni marinado. ¡Aun así, no olvides preguntar!

Busca restaurantes adaptados a tu dieta
Intenta buscar términos como “restaurante sin gluten [ciudad]” en Google. También puedes usar el idioma local para mejores resultados – por ejemplo, sin lactosa (español) o glutenfrei (alemán). Páginas de reseñas como TripAdvisor o blogs locales suelen compartir experiencias útiles de otros viajeros.

Prepara traducciones
Anota frases útiles como “No puedo comer lactosa, cebolla o ajo” o “¿Este plato contiene trigo?” en el idioma del país al que viajas. Imprímelas en una tarjeta pequeña o guarda una captura de pantalla en tu móvil.

Solicita una declaración para aduanas
¿Llevas enzimas digestivas o suplementos alimenticios? Es recomendable llevar una declaración aduanera en inglés, sobre todo si viajas en avión. Buen saber: nuestros productos pueden incluir esta declaración previa solicitud – escríbenos a espana@intoleran.com y estaremos encantados de ayudarte.

¿Qué llevar en la maleta?
Además de tus gafas de sol y tu pasaporte, es útil llevar algunos elementos que apoyen tu bienestar digestivo. Aquí tienes nuestras recomendaciones:

• Snacks seguros desde casa
  ¿Viajas en coche? Aprovecha para llevar alimentos no perecederos como galletas sin gluten, cereales low-FODMAP, mezclas de frutos secos, barritas o galletitas. Así siempre tendrás algo adecuado a mano.
  ¿Viajas en avión? Aunque estés algo más limitado, aún puedes llevar snacks adaptados a tu intestino en el equipaje de mano – como una barrita low-FODMAP o una bolsita pequeña de frutos secos, perfectos para el vuelo o la espera en el aeropuerto.

• Enzimas digestivas
  Por ejemplo, Quatrase es un complemento enzimático de amplio espectro que ayuda a digerir varios grupos de FODMAP. Ideal para situaciones en las que no estás seguro de qué contiene un plato, pero quieres evitar molestias. Facilita la digestión de la lactosa, fructosa, galactanos y sacarosa. Tómalo justo antes o al comenzar la comida.

• Complementos de fibra
  Durante las vacaciones, solemos consumir menos fibra, lo que puede afectar al tránsito intestinal. Un complemento de fibra puede ayudarte a mantener un buen equilibrio digestivo.
  Por ejemplo, nuestro Daily Fibre Support es una opción práctica y suave para apoyar tu consumo diario de fibra, incluso cuando estás fuera de casa. Fácil de llevar y usar, se adapta sin problema a tu rutina diaria, estés donde estés.

• Botella de agua reutilizable
  Una buena hidratación es esencial para una digestión saludable. La fibra necesita agua para funcionar correctamente, y la deshidratación puede causar estreñimiento. Lleva siempre una botella contigo y bebe con frecuencia – ya sea en movimiento o en la playa.

• Ropa cómoda y holgada
  Por supuesto, quieres verte bien con tu ropa de verano favorita. Pero no olvides llevar también algunas prendas cómodas. Un vestido suelto, pantalones con cintura elástica o una camiseta amplia pueden ayudarte a sentirte mejor. La ropa ajustada puede ejercer presión en el abdomen y empeorar los síntomas. Opta por prendas ligeras y elásticas, especialmente en los días de viaje.

• Tarjeta de traducción o nota para los restaurantes
  Una forma sencilla de comunicar claramente tus restricciones alimentarias.

• Cuaderno, diario alimentario o app FODMAP
  Anotar lo que comes y cómo te sientes te ayuda a identificar los alimentos que te causan molestias y a evitarlos. También existen aplicaciones muy útiles, como verificadores FODMAP, que te indican qué ingredientes son adecuados para ti.

¡Felices vacaciones!
Tener un intestino sensible no significa que no puedas disfrutar plenamente de tus vacaciones. Con una buena preparación, una maleta bien pensada y algo de investigación previa, puedes reducir considerablemente el riesgo de molestias digestivas. Ya sea explorando una ciudad, descansando en la playa o degustando la gastronomía local, la preparación será tu mejor aliada.

Así que tómate el tiempo necesario para prepararte, y luego céntrate en lo más importante: crear bonitos recuerdos, sentirte bien y disfrutar al máximo de tu merecido descanso.