¿Qué es el microbioma y cómo se mantiene en equilibrio?

Después de un verano lleno de vacaciones y excepciones, septiembre es el mes perfecto para retomar tus rutinas saludables. ¿Un buen punto de partida? ¡Tus intestinos!

¿Qué es el microbioma?

El microbioma es como un equipo de pequeños microorganismos (como bacterias, hongos y virus) que viven en tu cuerpo, especialmente en tus intestinos. Este equipo trabaja en conjunto para mantener tu cuerpo sano realizando tareas importantes, como descomponer los alimentos, apoyar tu sistema inmunológico y protegerte de sustancias nocivas. Cuando este equipo trabaja bien en conjunto, garantiza el funcionamiento óptimo de tu cuerpo. El microbioma puede verse alterado por factores como el estrés, una dieta poco saludable, el uso de antibióticos u otras influencias externas.

¿Qué alimentos son buenos para el microbioma?

Lo que comes tiene un enorme impacto en la salud de tu microbioma. En pocas palabras, hay dos tipos de alimentos que desempeñan un papel clave: los prebióticos y los probióticos.

Los prebióticos son alimentos ricos en fibra que sirven de «alimento» para las bacterias beneficiosas del intestino. Al alimentarlas, ayudas a que las bacterias crezcan y se multipliquen, lo que mantiene el equilibrio y la salud de la flora intestinal. Las verduras, las frutas, las legumbres y los productos integrales son buenas fuentes de prebióticos.

Los probióticos son las propias bacterias intestinales saludables. Se encuentran de forma natural en alimentos fermentados como el yogur, el kéfir, el chucrut y el kimchi. Al consumir estos alimentos, se añaden directamente bacterias saludables, lo que ayuda a restablecer y mantener el equilibrio del microbioma.

Mientras que estos alimentos nutren las bacterias buenas, el azúcar y los productos muy procesados pueden favorecer las bacterias malas, lo que puede desequilibrar tu microbioma. Por lo tanto, una dieta saludable y rica en fibra es la mejor manera de mantener sano tu microbioma. Si notas que no siempre ingieres suficiente fibra o productos fermentados, los suplementos de fibra o probióticos pueden ser un buen complemento para reforzar tu microbioma.

Un estilo de vida saludable para un intestino feliz

Por último, es importante saber que, además de la alimentación, otros aspectos de tu estilo de vida también influyen en la salud de tu microbioma.

• Dormir lo suficiente le da a tu cuerpo tiempo para recuperarse y contribuye así a un equilibrio intestinal saludable.
• El ejercicio regular estimula el funcionamiento intestinal y favorece un tránsito intestinal regular.
• La relajación y la reducción del estrés son fundamentales, ya que la conexión entre el intestino y el cerebro hace que el estrés tenga un impacto directo en el microbioma.

Esperamos que este blog te inspire para retomar el hilo después de las vacaciones y continuar con tu estilo de vida saludable.