6 formas de añadir más fibra a tu día a día

24 octubre 2025

La fibra es esencial para una digestión saludable, un tránsito regular y un microbioma intestinal equilibrado. Sin embargo, la mayoría de las personas no alcanza la ingesta diaria recomendada de 30–40 g de fibra.

Con Daily Fibre Support, puedes añadir fácilmente fibra extra a tus comidas favoritas, sin cambiar el sabor ni la textura.
Cada cucharada contiene 4,3 g de fibra y se disuelve por completo en platos fríos o calientes.

Descubre cómo enriquecer seis comidas y snacks del día con un aporte adicional de fibra 💚

1. Smoothie bowl con extra de fibra

Ingredientes (1 porción):

1 plátano
75 g de arándanos congelados
100 ml de yogur sin lactosa o vegetal
2 cucharadas de copos de avena
1–2 cucharadas de Daily Fibre Support (4,3–8,6 g de fibra)
Toppings: semillas de chía, granola y fruta fresca

Preparación:
Mezcla todos los ingredientes en la licuadora hasta obtener una textura cremosa. Añade Daily Fibre Support, mezcla de nuevo y sirve con tus toppings favoritos.

Fibra por porción:
≈ 10–14 g en total, de los cuales 4,3–8,6 g provienen de Daily Fibre Support.

💡 Perfecto para un desayuno nutritivo o una comida ligera.

2. Cappuccino con un toque de fibra

Ingredientes (1 porción):

1 taza de espresso
150 ml de leche caliente (sin lactosa o vegetal)
1 cucharada de Daily Fibre Support (4,3 g de fibra)

Preparación:
Disuelve el polvo en la leche caliente, añade el espresso y espuma si lo deseas.

Fibra por porción:
≈ 4–5 g en total, de los cuales 4,3 g provienen de Daily Fibre Support.

💡 Una manera rápida de añadir fibra a tu café diario.

3. Pan de plátano con fibra extra

Ingredientes (10 rebanadas):

3 plátanos maduros
2 huevos
150 g de harina de avena
2 cucharadas de aceite
1 cucharadita de levadura química
2 cucharadas de Daily Fibre Support (8,6 g de fibra en total)

Preparación:
Tritura los plátanos, mezcla con los huevos, el aceite, la harina y la levadura. Incorpora Daily Fibre Support y hornea durante 45 minutos a 180°C.

Fibra por rebanada:
≈ 3–4 g en total, de los cuales 0,9 g provienen de Daily Fibre Support.

💡 Ideal como snack o desayuno para llevar.

4. Curry de verduras con garbanzos, arroz y Daily Fibre Support

Ingredientes (2 porciones):

150 g de garbanzos cocidos
150 g de calabaza en cubos
1 zanahoria
1 cucharada de aceite con infusión de ajo (sin trozos)
100 ml de leche de coco
100 ml de tomate triturado
100 g de arroz integral
2 cucharadas de Daily Fibre Support (8,6 g de fibra en total)

Preparación:
Cocina el arroz según las instrucciones. Sofríe las verduras en el aceite, añade los garbanzos, la leche de coco y el tomate. Cocina a fuego lento durante 15 minutos. Añade Daily Fibre Support justo antes de servir.

Fibra por porción:
≈ 15–18 g en total, de los cuales 4,3 g provienen de Daily Fibre Support.

💡 Un plato completo, sabroso y lleno de fibra.

5. Lasaña de verduras y Daily Fibre Support

Ingredientes (2 porciones):

100 g de láminas de lasaña integral o sin gluten
200 g de carne magra picada o lentejas
200 g de tomate triturado
100 g de calabacín
100 g de zanahoria
2 cucharadas de Daily Fibre Support (8,6 g de fibra en total)

Preparación:
Prepara la salsa con las verduras, la carne y el tomate. Añade Daily Fibre Support antes de montar la lasaña. Hornea durante 25–30 minutos a 180°C.

Fibra por porción:
≈ 10–12 g en total, de los cuales 4,3 g provienen de Daily Fibre Support.

💡 El clásico reconfortante en versión saludable y ligera.

6. Muffins con extra de fibra

Ingredientes (6 muffins):

100 g de harina sin gluten
1 plátano o 75 g de compota de manzana
1 huevo
50 ml de aceite
1 cucharadita de levadura
2 cucharadas de Daily Fibre Support (8,6 g de fibra en total)
Opcional: arándanos o pepitas de chocolate

Preparación:
Mezcla todos los ingredientes, añade Daily Fibre Support, reparte la masa en moldes y hornea durante 20 minutos a 180°C.

Fibra por muffin:
≈ 3–4 g en total, de los cuales 1,4 g provienen de Daily Fibre Support.

💡 Suaves, deliciosos y ricos en fibra.

Conclusión: un pequeño cambio, una gran diferencia

Con solo una o dos cucharadas de Daily Fibre Support, puedes añadir fácilmente 4–8 g de fibra adicional por comida.
Una manera sencilla y sin sabor de alcanzar tu ingesta diaria recomendada y cuidar tu digestión.

👉 ¡Pruébalo tú mismo y descubre lo fácil que es hacer tus comidas más ricas en fibra!