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Comment puis-je soutenir mes intestins ?
Nos intestins jouent un rôle crucial dans divers processus au sein de notre corps. Saviez-vous que les intestins ne sont pas seulement essentiels à la digestion, mais qu’ils jouent également un rôle important dans le renforcement de notre système immunitaire, de notre équilibre énergétique et même de notre bien-être mental ? La communication entre nos intestins et notre cerveau est cruciale pour notre ressenti, tant physiquement que mentalement. La fonction de nos intestins est fortement influencée par notre alimentation, notre mode de vie et d’autres facteurs.
Sur cette page, nous partageons des conseils précieux sur la manière de bien soutenir vos intestins et votre digestion. Nous vous fournissons des conseils pratiques ainsi qu’un guide utile sur les compléments qui peuvent donner un coup de pouce supplémentaire à vos intestins et à votre digestion.
Pyramide de
Soutien Intestinal
Découvrez comment maintenir l’équilibre des intestins avec notre Pyramide de Soutien Intestinal. Cette pyramide offre non seulement des informations, mais également des conseils pratiques pour soutenir au mieux vos intestins. Nous abordons les aspects les plus importants du soutien intestinal et vous montrons comment maintenir au mieux votre digestion.
Les sujets suivants sont abordés :
- La Base : Alimentation & Mode de Vie
- Soutien de Base pour votre Flore Intestinale : Prébiotiques & Probiotiques
- Soutien Supplémentaire (Spécifique) : Régime, Intolérances Alimentaires & Enzymes Digestives
1. La Base : Alimentation & Mode de Vie
La base du soutien intestinal repose sur une alimentation optimale combinée à un mode de vie sain. Lorsque vous avez cela en place, vous fournissez à vos intestins la base adéquate pour une bonne digestion.
Alimentation Saine et Optimale pour vos Intestins
Les fibres sont essentielles pour une bonne digestion. Ellesfavorisent le péristaltisme intestinal, aidant à déplacer les aliments dans letractus digestif et assurant une consistance optimale des selles. Les fibressolubles, présentes dans les fruits, les légumes, l’avoine et les légumineuses,attirent l’eau et forment une substance gélatineuse qui ralentit la digestionet favorise l’absorption des nutriments. Les fibres insolubles, présentes dansles céréales complètes et les noix, ajoutent du volume aux selles et favorisentdes mouvements intestinaux réguliers.
Une consommation adéquate de liquides est cruciale car l’eau aide à la digestion en décomposant les aliments et en absorbant les nutriments. Elle aide également les fibres à fonctionner efficacement et favorise des selles régulières.
Graisses et Sucres : Un régime riche en graisses et en sucres peut affecter négativement la digestion. Limiter ces nutriments peut aider à promouvoir des selles régulières et à soutenir votre digestion à la base.
Mode de Vie Sain pour des Intestins Sains
L’activité Physique n’est pas seulement bénéfique pour la santé en général, mais aussi pour la digestion. L’activité physique stimule les muscles du tractus digestif, aidant à déplacer les aliments de manière plus efficace. Cela assure des mouvements intestinaux réguliers et, par conséquent, soutient vos intestins. Même des activités simples comme la marche peuvent présenter des avantages significatifs pour la digestion.
Relaxation & Stress: Le stress chronique peut affecter négativement la digestion et le fonctionnement des intestins. Le corps réagit au stress en libérant des hormones de stress, telles que le cortisol, qui peuvent ralentir la digestion. Les techniques de relaxation comme la méditation, le yoga et les exercices de respiration peuvent aider à réduire les niveaux de stress et améliorer la digestion.
Un sommeil de qualité est essentiel pour une digestion optimale. Pendant le sommeil, le corps, y compris le système digestif, se répare et se régénère. S’efforcer de dormir régulièrement et suffisamment peut contribuer à une digestion optimale.
2. Soutien de Base pour votre Flore Intestinale : Prébiotiques & Probiotiques
Parfois, vos intestins ont besoin d’un soutien supplémentaire, surtout lorsqu’une alimentation saine et un mode de vie sain ne suffisent pas. Il peut également y avoir certains « déclencheurs » qui peuvent irriter les intestins. Heureusement, il existe des moyens de donner à vos intestins l’aide dont ils ont besoin. Que ce soit pour trouver les bons compléments ou éviter les déclencheurs irritants, nous vous aidons à soutenir vos intestins de manière optimale.
Réduction des Déclencheurs
Parfois, les intestins peuvent être irrités par certains composants des aliments et boissons. Il est utile de prêter attention à cela et de découvrir quels sont vos « déclencheurs ». Des substances comme la caféine (dans le café et les boissons énergisantes), le dioxyde de carbone (dans les sodas et l’eau gazeuse) et les édulcorants (dans les chewing-gums et les produits allégés) peuvent irriter les intestins. Les aliments épicés, les aliments riches en sucre et en graisses, et les aliments ultra-transformés peuvent également entraîner une digestion moins optimale.
Vous pouvez essayer de réduire ces déclencheurs. Par exemple, buvez une tasse de café en moins par jour ou optez plus souvent pour des légumes et des fruits frais au lieu de produits transformés. Si vous remarquez que vous ne pouvez pas digérer de manière optimale certains aliments comme les légumineuses ou les produits laitiers, essayez de moins en consommer ou de les remplacer par quelque chose de plus facile à digérer.
Prébiotique (Fibres)
Saviez-vous que 75 % de la population consomme trop peu de fibres ?
Selon l’enquête de consommation alimentaire du RIVM Institut national néerlandais de la santé publique et de l’environnement), nous avons besoin de 30 à 40 grammes de fibres alimentaires par jour, alors qu’en réalité, nous n’en consommons en moyenne que 21 grammes. Un supplément de fibres peut vous aider à augmenter votre apport en fibres. Choisissez spécifiquement des fibres prébiotiques. Ce type de fibres n’est pas digéré par le corps humain, ce qui signifie qu’elles atteignent le gros intestin intactes. Là, elles sont fermentées et servent de nourriture aux bactéries intestinales bénéfiques.
Avec deux cuillères rases de Intoleran Daily Fibre Support vous complétez votre apport en fibres avec environ 9 grammes de fibres, comparable à la quantité de fibres contenues dans 4 tranches de pain complet. Intoleran Daily Fibre Support contribue à un apport suffisant en fibres alimentaires qui constitue une partie importante d’une alimentation variée et équilibrée.
Intoleran Daily Fibre Support est sans saveur et 100 % soluble dans vos aliments et boissons. Contrairement à d’autres fibres qui donnent aux aliments une texture gélatineuse, la fibre de guar n’affecte ni le goût ni la texture. Vous pouvez facilement l’ajouter à l’eau, au yaourt, au jus, au fromage blanc, à la soupe ou à un smoothie. Intoleran Daily Fibre Support est donc très facile à utiliser et facile à intégrer dans votre routine quotidienne.
Plantes
Il est bien connu que divers types de plantes soutiennent la digestion. Pensez, par exemple, à à de la menthe (menthe poivrée), du curcuma, du fenouil, du gingembre, de la coriandre ou de la camomille. Vous pouvez expérimenter avec ces plantes en cuisine, sous forme de thé, mais elles peuvent également être utilisées sous forme de compléments, vous permettant de prendre es extraits de plantes à des doses plus élevées et de manière plus pratique.
Probiotiques
Les probiotiques sont des micro-organismes vivants, également appelés bonnes bactéries, qui peuvent compléter les bactéries intestinales dans la flore intestinale. La flore intestinale (également appelée microbiote intestinal) est un terme collectif pour tous les types de bactéries vivant dans les intestins, chacune ayant son propre rôle caractéristiques. En plus des milliards de bactéries, la flore intestinale comporte aussi des levures et des champignons. Divers facteurs peuvent influencer la composition de la flore intestinale, tels que l’âge, le mode de vie, les gènes, la maladie, l’alimentation et les médicaments. Tous ces facteurs pris ensemble déterminent finalement à quoi ressemble votre flore intestinale. Ce qui fait que votre flore intestinale est aussi unique que votre empreinte digitale.
Intoleran Gut Support Duo permet de compléter le nombre de bactéries vivantes dans les intestins. Cela est dû au fait que nos capsules probiotiques sont résistantes à l’acide gastrique, ainsi les bactéries sont protégées contre l’acide gastrique pendant leur voyage de l’estomac au intestins où elles arrivent vivantes. Nous recommandons de prendre les capsules avec le petit-déjeuner.
Il existe de nombreux types de souches probiotiques, chacune ayant ses propres propriétés uniques. Il est important que les produits probiotiques contiennent un nombre varié de souches. Pour nos capsules probiotiques, nos diététiciens, se fondant sur des recherches scientifiques, ont sélectionné 5 souches bactériennes vivantes efficaces. Chaque capsule contient 12 milliards de bactéries vivantes, également appelées unités formant colonie (UFC).
Les capsules de plantes du Gut Support Duo contiennent une combinaison de gingembre, menthe et coriandre. Ces plantes peuvent soutenir la digestion et la fonction intestinale. Les capsules contiennent également l’acide aminé L-glutamine. Nous recommandons de prendre les capsules de plantes avec le dîner.
3. Soutien Supplémentaire : Régime, Intolérances Alimentaires & Enzymes Digestives
Dans la troisième étape de la Pyramide de Soutien Intestinal, nous approfondissons le soutien supplémentaire et spécifique dont vos intestins peuvent avoir besoin lorsque l’alimentation, le mode de vie et le soutien de base ne sont pas suffisants. C’est le moment d’examiner de plus près votre alimentation en identifiant les aliments qui sont plus difficiles à digérer et éventuellement en suivant un régime spécifique. De plus, vous pouvez envisager d’ajouter des compléments spécifiquement adaptés à vos besoins. Avec cette approche ciblée, vous pouvez fournir à vos intestins un soutien encore plus ciblé.
Test d’Intolérance – Identifier et Gérer les Intolérances
En apprenant quels nutriments irritent vos intestins, vous pouvez prendre des mesures plus ciblées et peut-être mieux éviter certains aliments. Pour obtenir une indication des aliments qui sont plus difficiles à digérer pour vous, vous pouvez utiliser notre intolerantie test.
Enzymes Digestives
Les enzymes digestives jouent un rôle crucial dans la digestion. Mais quel sont exactement le rôle et la fonction de ces enzymes ? Les enzymes digestives sont certaines substances qui ont une tâche dans notre corps, spécifiquement dans notre digestion. Ce sont des protéines produites naturellement par notre organisme. Ces protéines ont une fonction spécifique : elles aident à décomposer les aliments.
En utilisant des enzymes digestives sous forme de compléments, vous pouvez compléter les enzymes produites par le corps et ainsi faciliter la digestion de certains aliments. Il existe différents types d’enzymes digestives qui peuvent aider à digérer, par exemple, le lactose, le fructose, les glucides complexes ou l’histamine.
Enzymes Digestives & Aliments
Si certains aliments ne peuvent pas être digérés de manière optimale, la première et la plus cruciale étape consiste à adapter votre régime alimentaire. Vous pouvez le faire vous-même, mais il est préférable de le faire sous la supervision d’un diététicien. Un diététicien peut vous aider à identifier les intolérances alimentaires éventuelles et à adapter votre régime en conséquence. Par exemple, il existe le régime FODMAP, qui se concentre sur l’évitement des glucides difficiles à digérer.
Si les ajustements alimentaires sont difficiles ou si vous souhaitez faire une exception (comme pendant les vacances), les enzymes digestives sous forme de compléments peuvent être une bonne solution. Ci-dessous, nous vous proposons un résumé pratique des aliments et des enzymes digestives associées qui peuvent apporter un soutien. Nous l’illustrons avec notre roue alimentaire, où les aliments sont représentés.
Lactose
Le lactose appartient aux FODMAPs ; glucides fermentescibles (sucres). Le lactose, également connu sous le nom de ‘sucre du lait’, se trouve dans le lait et d’autres produits laitiers tels que la crème, les flans, le fromage blanc, le mascarpone, le fromage frais (crème), les biscuits, les gâteaux et de nombreux autres aliments transformés contenant des produits laitiers.
L’enzyme digestive Lactase facilite la digestion du lactose. S’il y a trop peu d’enzyme Lactase présente, comme dans l’intolérance au lactose, le lactose ne peut pas être décomposé, empêchant son absorption adéquate dans l’intestin grêle. Pour les aliments contenant du lactose, vous pouvez compléter avec l’enzyme digestive lactase en prenant un complément tel que les comprimés de Lactase 20.000.
Fructose
Le fructose, également connu sous le nom de ‘sucre de fruits’, appartient aux FODMAPs ; glucides fermentescibles (sucres) et se trouve dans les fruits, les légumes, le miel et les aliments transformés.
L’enzyme digestive Xylose Isomérase facilite la digestion du fructose. Pour les aliments contenant du fructose (libre), vous pouvez compléter avec l’enzyme digestive Xylose Isomérase en prenant le complément Fructase.
Fructanes & Galactanes (Glucides Complexes)
Les fructanes appartiennent aux FODMAPs ; glucides fermentescibles (sucres). Les fructanes, également connus sous le nom de glucides complexes ou difficiles à digérer, se trouvent dans l’ail, l’oignon, le poireau, le blé, les abricots, le pamplemousse et la nectarine. Les galactanes, également connus sous le nom de glucides complexes ou difficiles à digérer, se trouvent dans les haricots, les pois et divers types de noix. Les galactanes appartiennent aux FODMAPs ; glucides fermentescibles (sucres).
L’enzyme digestive Alpha-Glactosidase facilite la digestion des glucides complexes comme les fructanes et les galactanes et réduit le risque de formation de gaz.* Pour les aliments contenant des glucides complexes, vous pouvez compléter avec l’enzyme digestive Apha-Galactosidase en prenant le complément Fibractase 1200 (Forte).
*Allégation de santé en attente d’approbation européenne.
Saccharose & Amidon
Le saccharose, également connu sous le nom de sucre de table, se trouve dans les fruits ; pomme, banane, mangue, poire, orange, pastèque et dans les produits transformés auxquels du sucre a été ajouté. L’amidon est un glucide complexe que l’on trouve dans les produits céréaliers, les pommes de terre et les pâtes. L’amidon est constitué de deux longues chaînes de molécules de glucides liées entre elles.
L’enzyme digestive Invertase facilite la digestion du saccharose, et l’enzyme digestive Glucoamylase facilite la digestion de l’amidon. Pour les aliments contenant du saccharose et/ou de l’amidon, vous pouvez compléter avec les enzymes digestives Invertase et Glucoamylase en prenant le complément Starchway.
Combinaison de Plusieurs FODMAPs
Quatrase 10.000 (Forte) contient un mélange d’enzymes digestives spécialement formulé et fortement dosé et facilite la digestion de plusieurs glucides difficiles à digérer tels que le lactose, le fructose, les glucides complexes (fructanes et galactanes) et le saccharose.
Pour les aliments contenant plusieurs glucides difficiles à digérer, vous pouvez compléter avec une combinaison d’enzymes digestives en prenant le complément Quatrase 10.000 (Forte).
Polyols
Les Polyols, également connus sous le nom d’alcools de sucre ou d’édulcorants, se trouvent naturellement dans les fruits comme les fruits à noyau et sont souvent ajoutés comme édulcorants aux aliments tels que xylitol, mannitol ou sorbitol. Les polyols appartiennent aux FODMAPs ; glucides fermentescibles (sucres).
Il n’existe pas d’enzymes digestives spécifiques disponibles pour décomposer plus efficacement les polyols, également connus sous le nom d’alcools de sucre ou d’édulcorants, dans l’intestin grêle. Les polyols ne sont pas ou peu absorbés dans l’intestin grêle et sont transportés directement vers le gros intestin. Dans le gros intestin, des bactéries intestinales sont présentes et le processus de fermentation commence.
Histamine
L’histamine est une amine biogène (protéine naturelle) impliquée dans divers processus dans le corps. L’histamine joue un rôle dans le tractus gastro-intestinal, le système nerveux central, les poumons, le système de sommeil et le système immunitaire. Notre corps produit de l’histamine lui-même, mais elle se trouve également naturellement dans de nombreux produits d’origine végétale et animale ; choucroute, fruits secs, yaourt, porc, viandes vieillies comme le salami, fromages vieillis, alcool, notamment vin rouge, et aliments en conserve.
L’enzyme digestive Diamine Oxydase (DAO) aide à la digestion de l’histamine. Pour les aliments contenant de l’histamine, vous pouvez compléter avec l’enzyme digestive Diamine Oxydase (DAO) en prenant un complément comme DAO Plus ou DAO Mini.
Conseils Professionnels
Si vous ne parvenez pas à gérer avec des ajustements alimentaires et éventuellement l’utilisation d’enzymes digestives, il pourrait y avoir autre chose. Nous recommandons de contacter un professionnel de la santé, tel qu’un diététicien ou un médecin, qui peut vous proposer des conseils experts. Notre équipe de diététiciens spécialisés est toujours prête à vous offrir des conseils approfondis et des conseils pratiques sur l’utilisation des enzymes digestives.
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