Voyager avec un intestin sensible : comment bien se préparer

Quand on part en vacances, on a tous le même objectif : se détendre et en profiter. Mais si vous avez un intestin sensible ou une intolérance alimentaire, un peu de préparation supplémentaire peut faire toute la différence. Heureusement, avec les bonnes étapes en amont, vous pouvez éviter bien des désagréments et voyager en toute confiance. Dans cet article, nous vous donnons des conseils pratiques pour bien préparer votre voyage et profiter pleinement de vos vacances bien méritées.

Que faire avant le départ ?
Un voyage réussi commence à la maison. En faisant quelques recherches et en vous organisant à l’avance, vous limitez le risque de mauvaises surprises sur place.

Renseignez-vous sur la cuisine locale
Quels sont les plats typiques de votre destination ? Quels ingrédients sont souvent utilisés dans les sauces, les marinades ou les en-cas ? Se documenter un peu à l’avance vous permet de faire des choix alimentaires plus sûrs, adaptés à votre régime.
Exemple : en Espagne, vous pouvez opter pour du « pescado a la plancha » – poisson grillé avec des légumes – souvent servi sans sauce ni marinade. Pensez tout de même à demander confirmation !

Recherchez des restaurants adaptés à votre régime
Essayez de chercher des termes comme “restaurant sans gluten [ville]” sur Google. Utilisez la langue locale pour de meilleurs résultats – par exemple sin lactosa (espagnol) ou glutenfrei (allemand). Les sites d’avis comme TripAdvisor ou les blogs locaux partagent souvent les expériences d’autres voyageurs.

Préparez des traductions
Notez des phrases utiles comme « Je ne peux pas manger de lactose, d’oignon ou d’ail » ou « Ce plat contient-il du blé ? » dans la langue de votre destination. Imprimez-les sur une petite carte ou gardez une capture d’écran sur votre téléphone.

Demandez une déclaration pour la douane
Vous emportez des enzymes digestives ou des compléments alimentaires ? Il est conseillé d’avoir une déclaration douanière en anglais, surtout si vous voyagez en avion. Bon à savoir : nos produits peuvent être accompagnés d’une telle déclaration sur demande – envoyez-nous un mail à info@intoleran.com, nous serons ravis de vous aider.

Que mettre dans sa valise ?
En plus de vos lunettes de soleil et de votre passeport, pensez à emporter quelques éléments qui peuvent soutenir votre confort digestif. Voici ce que nous vous recommandons :

• Des en-cas sûrs à emporter de chez vous
  Vous voyagez en voiture ? Profitez-en pour emporter des produits non périssables comme des crackers sans gluten, des céréales low-FODMAP, des mélanges de noix, des barres ou des biscuits. Vous aurez ainsi toujours quelque chose d’adapté à portée de main.
  En avion, vous serez un peu plus limité, mais vous pouvez tout de même emporter quelques snacks adaptés à votre intestin dans votre bagage à main – une barre de céréales low-FODMAP ou un petit sachet de noix feront parfaitement l’affaire en vol ou à l’aéroport.

• Des enzymes digestives
  Par exemple, Quatrase est un complément enzymatique à large spectre qui aide à digérer plusieurs groupes de FODMAP. Idéal si vous ne savez pas exactement ce qu’un plat contient mais que vous voulez éviter les désagréments. Il agit notamment sur le lactose, le fructose, les galactanes et le sucrose. À prendre juste avant ou au début du repas.

• Des compléments en fibres
  En vacances, on mange souvent moins de fibres, ce qui peut affecter le transit intestinal. Un complément en fibres peut aider à maintenir un bon équilibre digestif.
  Par exemple, notre Daily Fibre Support est une option pratique et douce pour soutenir votre apport quotidien en fibres, même en déplacement. Facile à emporter et à utiliser, il s’intègre facilement dans votre routine, où que vous soyez.

• Une bouteille d’eau réutilisable
  Une bonne hydratation est essentielle pour une digestion saine. Les fibres ont besoin d’eau pour agir efficacement, et la déshydratation peut provoquer de la constipation. Gardez toujours une bouteille à portée de main et buvez régulièrement – en déplacement comme à la plage.

• Des vêtements confortables et amples
  Bien sûr, vous avez envie de porter vos plus beaux habits d’été. Mais n’oubliez pas d’emporter aussi quelques tenues confortables. Une robe fluide, un pantalon doux à taille élastique ou un haut ample peuvent vous soulager. Les vêtements trop serrés peuvent comprimer le ventre et aggraver les symptômes. Préférez des vêtements légers et extensibles, surtout lors des trajets.

• Une carte de traduction ou une note pour les restaurants
  Un moyen simple de faire connaître vos restrictions alimentaires sans ambiguïté.

• Un carnet, un journal alimentaire ou une appli FODMAP
  Noter ce que vous mangez et comment vous vous sentez permet d’identifier les aliments déclencheurs et d’éviter les symptômes. Il existe aussi des applications utiles comme un vérificateur FODMAP, qui vous aide à savoir quels ingrédients vous conviennent.

Bonnes vacances !
Avoir un intestin sensible ne signifie pas que vous ne pouvez pas profiter pleinement de vos vacances. Avec un peu de préparation, un bagage bien pensé et quelques recherches, vous réduirez fortement les risques d’inconfort digestif. Que vous exploriez une ville, vous détendiez à la plage ou dégustiez des spécialités locales, l’anticipation est votre meilleure alliée.

Prenez donc le temps de bien vous préparer, puis concentrez-vous sur l’essentiel : créer de beaux souvenirs, vous sentir bien, et savourer pleinement ce temps de repos bien mérité.