Un nouveau départ : des conseils scientifiquement prouvés pour un intestin sain en 2025

Auteur : Anouk Martini, diététicienne-conseil chez Intoleran
La nouvelle année est l’occasion idéale de renforcer votre santé. Nous accordons souvent beaucoup d’attention à la santé physique et à l’équilibre mental, mais nos intestins méritent tout autant d’être soignés. Un intestin sain est essentiel au bon fonctionnement du système immunitaire, des niveaux d’énergie et même de l’humeur.
Cette année, vous pouvez donner un coup de pouce à votre intestin en adoptant un régime alimentaire adapté, un mode de vie sain et des compléments alimentaires. En tant que diététicienne chez Intoleran, ma mission est de vous donner des conseils pratiques pour un nouveau départ. Ces conseils sont scientifiquement fondés.
Des études récentes mettent en évidence le rôle crucial que joue notre intestin dans notre santé générale. Un intestin sain peut réduire le risque de maladies chroniques et même influer sur la façon dont nous nous sentons mentalement.
Que vous souffriez d’intolérances spécifiques ou que vous souhaitiez simplement améliorer votre santé intestinale globale, lisez les conseils pratiques qui vous aideront à concrétiser vos résolutions !
1. L’importance des fibres pour une bonne digestion
Les fibres sont un élément essentiel d’une alimentation saine. Elles favorisent le transit intestinal (la façon dont les aliments se déplacent dans les intestins), régulent les selles et jouent un rôle clé dans le maintien d’une flore intestinale saine. Des recherches menées en 2021 montrent qu’une alimentation riche en fibres augmente la diversité du microbiome intestinal, ce qui est associé à une meilleure santé (Slavin, 2021).

Conseils pratiques :
- Commencez la journée avec des fibres : Commencez votre petit-déjeuner avec des flocons d’avoine, des graines de chia ou de lin. Ces aliments contiennent des fibres solubles qui aident à réguler la digestion. Vous pouvez également ajouter une mesure de Daily Fibre Support à votre yaourt ou à vos flocons d’avoine pour obtenir des fibres (prébiotiques) supplémentaires.
- Des collations intelligentes : optez pour des collations riches en fibres, comme des légumes, des fruits ou une poignée de noix.
- Légumes et légumes secs riches en fibres : Ajoutez à vos repas quotidiens des légumes comme le brocoli, le chou frisé et les carottes, ainsi que, par exemple, des légumes secs comme les lentilles et les haricots.
2. Probiotiques et enzymes digestives : soutenir la flore intestinale
L’utilisation de probiotiques peut favoriser la santé intestinale en améliorant l’équilibre entre les bonnes et les mauvaises bactéries dans l’intestin. Des recherches récentes suggèrent que les probiotiques influencent l’axe intestin-cerveau, ce qui peut contribuer à améliorer le sommeil et à réduire le stress (Mikocka-Walus et al., 2020).

Conseils pratiques :
- Suppléments de probiotiques : L’ajout de probiotiques peut contribuer à l’équilibre de la flore intestinale, en particulier si vous avez des problèmes intestinaux. Recherchez des produits contenant différentes souches pour un effet plus large. Gut Support Duo peut être une bonne option dans ce cas, avec 5 souches scientifiquement prouvées totalisant 12 milliards de souches.
- Enzymes pour le soulagement : Utilisez des enzymes digestives avec les repas lourds pour soutenir, par exemple, les hydrates de carbone difficiles à digérer. Un mélange d’enzymes tel que Quatrase 10.000 peut constituer un bon soutien général. Des enzymes spécifiques comme la lactase pour l’intolérance au lactose peuvent également être utiles.
- Aliments riches en probiotiques : Ajoutez à votre alimentation des aliments comme le kéfir, le kimchi et la choucroute. Ces aliments sont riches en bactéries bénéfiques pour l’intestin.
3. Stress et sommeil : leur impact sur l’intestin
L’impact du stress sur la santé intestinale a fait l’objet de nombreuses recherches. Le stress chronique peut perturber la digestion et entraîner une inflammation de l’intestin, augmentant ainsi le risque de pathologies telles que le syndrome du côlon irritable (Kormann et al., 2020).

Conseils pratiques :
- Gestion du stress : Commencez votre journée par un exercice de respiration ou de méditation pour calmer votre système nerveux et favoriser votre digestion.
- Donnez la priorité au sommeil : essayez de dormir au moins 7 à 9 heures par nuit. Un horaire de sommeil régulier peut favoriser la santé intestinale.
4. Exercice : la santé intestinale par des choix actifs
L’exercice stimule la digestion et peut aider à réguler le transit intestinal. Des recherches récentes montrent que l’exercice régulier peut améliorer la diversité du microbiome intestinal, ce qui est important pour la santé globale de l’intestin (Requena et al., 2021).

Conseils pratiques :
- Exercice quotidien : faites au moins 30 minutes d’exercice modéré, comme la marche, le vélo ou le yoga.
- Exercices spécifiques pour la digestion : Des exercices tels que la respiration abdominale profonde ou des postures de yoga spécifiques peuvent faciliter la digestion et renforcer les muscles abdominaux.
5. Des aliments pour un nouveau départ
Une bonne alimentation est l’un des moyens les plus efficaces de préserver la santé de vos intestins. Une alimentation saine contribue non seulement à une meilleure digestion, mais peut également réduire l’inflammation et améliorer l’état de santé général. Des recherches récentes menées en 2021 soulignent l’importance des fibres et des aliments fermentés pour la santé du microbiome intestinal (Mikocka-Walus et al., 2020).

Conseils pratiques :
- Adoptez un régime alimentaire varié : Veillez à avoir une alimentation riche en légumes, en fruits, en céréales complètes et en graisses saines. Ces aliments fournissent les fibres et les micronutriments essentiels à une flore intestinale saine.
- Alimentation en cas d’intolérance aux FODMAP : Pour les personnes souffrant d’une intolérance aux FODMAP, certains glucides peuvent être difficiles à digérer. Choisissez des légumes bien tolérés tels que la courgette, l’aubergine et les épinards. Consultez l’application de l’université Monash pour savoir quels autres aliments sont bien tolérés.
- Hydratation : Veillez à boire suffisamment d’eau chaque jour, au moins 1,5 litre, de préférence 2 litres. C’est essentiel pour une bonne digestion et une bonne santé intestinale.
Conclusion : commencer l’année avec une routine intestinale saine
Améliorer votre santé intestinale n’a pas besoin d’être compliqué. En apportant de petites modifications à votre alimentation et à votre mode de vie, vous pouvez commencer la nouvelle année avec un système digestif en bonne santé. N’oubliez pas que la combinaison des fibres, des probiotiques, de la gestion du stress, de l’exercice et du sommeil constitue une stratégie puissante pour une santé intestinale optimale. Commencez dès aujourd’hui et constatez la différence !
Sources d’information
Kormann, I., Bergmann, M. et Schroeder, B. (2020). Stress and gut health : Pathophysiological mechanisms and clinical implications (Stress et santé intestinale : mécanismes physiopathologiques et implications cliniques). Journal of Gastroenterology and Hepatology, 35(3), 498-506. https://doi.org/10.1111/jgh.14934
Mikocka-Walus, A., et al. (2020). Probiotics and the gut-brain axis : A review of the literature on their effectiveness in improving mental health. Clinical Nutrition, 39(10), 3136-3143. https://doi.org/10.1016/j.clnu.2020.04.022
Requena, T., et al (2021). L’activité physique améliore le microbiome intestinal chez les personnes en bonne santé. Nutrients, 13(3), 771. https://doi.org/10.3390/nu13030771
Slavin, J. L. (2021). Fibres alimentaires et santé intestinale : une nouvelle perspective. Trends in Food Science & Technology, 112, 238-247. https://doi.org/10.1016/j.tifs.2021.03.015