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HRLes 10 meilleures choses que vous pouvez faire pour vos intestins en 2026
La santé intestinale est à la base de votre bien-être au quotidien. Les intestins jouent un rôle essentiel dans la digestion, le niveau d’énergie, l’immunité et même l’humeur. Pourtant, ils ne reçoivent souvent de l’attention que lorsque des troubles apparaissent.
Vous souhaitez prendre soin de votre digestion de manière consciente en 2026 ? Voici les 10 meilleures choses que vous pouvez faire pour vos intestins.
1. Construire une base solide avec l’alimentation
Tout commence par ce que vous mangez. Une alimentation variée, riche en légumes, fruits, fibres et protéines, favorise une digestion saine. Essayez de limiter les aliments ultra-transformés et soyez attentif à ce que votre corps tolère le mieux.
👉 En cas d’intestin sensible, il peut être utile de structurer son alimentation, par exemple avec une approche pauvre en FODMAP.
2. Bien s’hydrater
L’eau est essentielle au bon fonctionnement de la digestion. Elle aide à maintenir des selles souples et soutient le transit intestinal. Une hydratation insuffisante peut contribuer à la constipation et à l’inconfort digestif.
Conseil : commencez la journée avec un verre d’eau et buvez régulièrement tout au long de la journée.
3. Bouger régulièrement
L’activité physique stimule le mouvement naturel des intestins (péristaltisme). Il n’est pas nécessaire de pratiquer un sport intensif : la marche, le vélo ou une activité physique légère peuvent déjà avoir un effet positif sur la digestion.
4. Accorder de l’importance au repos et à la détente
Le stress et la tension ont un impact direct sur les intestins. Le lien entre l’intestin et le cerveau, appelé axe intestin-cerveau, explique pourquoi le sommeil et la relaxation sont des éléments clés de la santé digestive.
5. Soutenir le microbiote intestinal
Le microbiote intestinal est composé de milliards de bactéries qui participent à la digestion et à la protection de l’intestin. Les fibres prébiotiques (présentes dans les légumes et les céréales) ainsi que les aliments fermentés peuvent contribuer à un bon équilibre.
Chaque personne réagit différemment : il est donc important d’identifier ce qui vous convient le mieux.
6. Être attentif à sa consommation d’alcool
L’alcool peut irriter la muqueuse intestinale et perturber l’équilibre du microbiote. Réduire sa consommation — ou s’en abstenir — permet aux intestins de se reposer. Des initiatives comme le Dry January montrent souvent à quel point cela peut faire la différence.
7. Manger en pleine conscience
Manger trop vite, en grandes quantités ou sans bien mâcher peut aggraver les troubles digestifs. Prendre le temps de manger, bien mâcher et écouter les signaux de faim et de satiété favorise une meilleure digestion.
8. Faire attention aux portions
Même des aliments sains peuvent provoquer des inconforts s’ils sont consommés en trop grande quantité. Cela est particulièrement vrai en cas de digestion sensible ou de sensibilité aux FODMAP. De petits ajustements peuvent avoir un grand impact.
9. Envisager un soutien ciblé
Dans certaines situations, un soutien supplémentaire peut être utile, notamment en cas d’intolérances alimentaires spécifiques. Les enzymes digestives peuvent aider à la digestion de certains nutriments, comme le lactose, le fructose ou d’autres glucides.
Ce type de soutien doit venir en complément d’une base solide, et non s’y substituer.
10. Apprendre à mieux connaître ses intestins
Chaque intestin est unique. Ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas convenir à une autre. Observer ce que vous mangez et comment vous vous sentez permet d’identifier des schémas et de faire des choix plus éclairés.
Pour conclure
La santé intestinale ne repose pas sur la perfection, mais sur l’équilibre. En construisant pas à pas une base solide et en ajoutant un soutien lorsque cela est nécessaire, vous offrez à vos intestins l’attention qu’ils méritent en 2026.
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