Pourquoi le régime FODMAP ne doit pas gâcher votre été

L’été est arrivé ! C’est le moment des vacances, des repas improvisés et des glaces au soleil. Ou peut-être pas ? Pour les personnes qui suivent un régime FODMAP pendant cette période, cela peut parfois provoquer des maux de ventre, au sens propre comme au figuré. Mais pas de panique 😉 Chez Intoleran, nous sommes là pour vous accompagner.

Ce qui rend l’été plus compliqué avec un régime FODMAP, c’est que votre routine change souvent. Vous mangez davantage à l’extérieur, vous êtes plus souvent en déplacement et vous avez moins de contrôle sur les ingrédients. De plus, de nombreux plats estivaux typiques contiennent des ingrédients riches en FODMAP. Par exemple, le lactose des glaces, l’ail et l’oignon lors d’un barbecue ou encore le fructose d’une délicieuse salade de fruits.

Cela peut vous rendre hésitant quant à ce que vous pouvez ou non manger pendant ces mois. Pourtant, le plus important est de ne pas éviter ces situations. C’est aussi votre été, et vous méritez d’en profiter ! Voici quelques conseils :

1. Informez votre famille et vos amis

L’aide des autres peut apporter un réel soulagement. Les gens comprennent souvent mieux votre situation que vous ne l’imaginez. Expliquez à l’avance que vous suivez un régime FODMAP et ce que cela implique. Vous éviterez ainsi les situations gênantes à table et permettrez aux autres de tenir compte de vos besoins alimentaires. Souvent, de petits ajustements suffisent.

2. Bien préparer, c’est déjà réussir à moitié

Une bonne préparation est essentielle. Consultez les menus des restaurants à l’avance, emportez des collations adaptées pour vos déplacements et renseignez-vous sur les supermarchés locaux si vous partez en vacances.

En anticipant les différents repas, vous aurez moins de décisions à prendre sur le moment et pourrez profiter davantage de vos vacances.

3. Utilisez des outils pratiques

Vous n’avez pas besoin de tout faire seul ! Laissez la technologie vous donner un coup de main.

Il existe plusieurs outils qui facilitent grandement le suivi d’un régime FODMAP. Par exemple, l’application FODMAP de la Monash University, considérée par beaucoup comme une source d’information précieuse.

Ces outils vous permettent d’identifier rapidement les aliments susceptibles de provoquer des symptômes. Vous disposez ainsi toujours d’un guide pratique, où que vous soyez.

4. Prévoyez un plan B

Oui, même avec toute la préparation du monde, il arrive de se retrouver dans une situation où l’on ne sait pas exactement ce que contient son repas. Ou tout simplement de ne pas avoir envie de surveiller chaque ingrédient. C’est tout à fait compréhensible.

Pour ces moments-là, en vacances, lors d’un festival ou dans toute autre situation imprévue, des mélanges d’enzymes comme FODMIX peuvent constituer une solution pratique. Gardez-en toujours avec vous afin d’être prêt en cas d’imprévu.

5. Continuez à profiter

Répétons-le encore une fois : profiter et se détendre est la chose la plus importante. Non seulement parce qu’il est essentiel de se sentir bien, mais aussi parce qu’il a été démontré que la détente a un effet positif sur le microbiote intestinal.

N’oubliez donc pas de prendre le temps de vous détendre et de profiter du moment présent. C’est bénéfique pour vous et pour votre digestion. Le régime FODMAP est là pour vous aider à vous sentir mieux, pas pour mettre votre été entre parenthèses.

Et n’oubliez pas : si vous avez besoin d’aide, n’hésitez pas à contacter nos diététiciens !