Qu’est-ce que le microbiome et comment le maintenir en équilibre ?

Après un été riche en vacances et en exceptions, septembre est le mois idéal pour reprendre vos bonnes habitudes. Un bon point de départ ? Vos intestins !

Qu’est-ce que le microbiome ?

Le microbiome est une équipe de petits micro-organismes (tels que des bactéries, des champignons et des virus) qui vivent dans et sur votre corps, en particulier dans vos intestins. Cette équipe travaille ensemble pour maintenir votre corps en bonne santé en accomplissant des tâches importantes, telles que la décomposition des aliments, le soutien de votre système immunitaire et la protection contre les substances nocives. Lorsque cette équipe fonctionne bien, elle permet à votre corps de fonctionner de manière optimale. Le microbiome peut être perturbé par des facteurs tels que le stress, une alimentation malsaine, la prise d’antibiotiques ou d’autres influences extérieures.

Quelle alimentation est bonne pour le microbiome ?

Votre alimentation a une influence considérable sur la santé de votre microbiome. En termes simples, deux types d’aliments jouent un rôle clé : les prébiotiques et les probiotiques.

Les prébiotiques sont des aliments riches en fibres qui servent de « nourriture » aux bonnes bactéries présentes dans vos intestins. En les nourrissant, vous aidez les bactéries à se développer et à se multiplier, ce qui préserve l’équilibre et la santé de votre flore intestinale. Les légumes, les fruits, les légumineuses et les produits à base de céréales complètes en sont de bonnes sources.

Les probiotiques sont les bactéries intestinales saines elles-mêmes. On les trouve naturellement dans les aliments fermentés tels que le yaourt, le kéfir, la choucroute et le kimchi. En consommant ces aliments, vous ajoutez directement des bactéries saines, ce qui aide à rétablir et à soutenir l’équilibre de votre microbiome.

Alors que ces aliments nourrissent les bonnes bactéries, le sucre et les produits hautement transformés peuvent favoriser les mauvaises bactéries, ce qui peut déséquilibrer votre microbiome. Une alimentation saine et riche en fibres est donc le meilleur moyen de garder un microbiome en bonne santé. Si vous constatez que vous ne consommez pas toujours suffisamment de fibres ou de produits fermentés, les compléments alimentaires à base de fibres ou de probiotiques peuvent être un bon complément pour soutenir votre microbiome.

Un mode de vie sain pour un ventre heureux

Enfin, il est bon de savoir que d’autres aspects de votre mode de vie, outre l’alimentation, jouent également un rôle dans la santé de votre microbiome.

• Un sommeil suffisant donne à votre corps le temps de récupérer et contribue ainsi à un équilibre intestinal sain.
• Une activité physique régulière stimule le transit intestinal et favorise des selles régulières.
• La relaxation et la réduction du stress sont essentielles, car le lien entre vos intestins et votre cerveau fait que le stress a un impact direct sur votre microbiome.

Nous espérons que ce blog vous inspirera à reprendre le rythme après les vacances et à poursuivre votre mode de vie sain.