La guía definitiva de los suplementos de fibra

Diferencias y beneficios de los suplementos de fibra

Los suplementos de fibra pueden ser un valioso complemento para mejorar la salud intestinal de los clientes, especialmente cuando resulta difícil obtener suficiente fibra a través de la dieta. Dada la amplia gama de suplementos de fibra existentes en el mercado, puede resultar difícil recomendar el suplemento adecuado para la situación específica de un cliente. Hemos investigado a fondo varios suplementos de fibra para ayudar a tomar una decisión informada. A continuación resumimos las principales conclusiones:

1. Fibra de psilio

¿Qué es el psilio?
El psilio es una fibra soluble derivada de la cáscara de la planta psyllium (Plantago ovata). Es conocida por sus propiedades gelificantes en contacto con el agua.

Para qué sirve.
El psilio forma un gel en los intestinos que facilita los movimientos intestinales y puede ayudar tanto en casos de estreñimiento como de diarrea. Las investigaciones demuestran que las fibras de psilio no se fermentan parcialmente (<15%), lo que significa que estas fibras no entran oficialmente en la categoría de «prebióticos^{«(1, 2, 3).}

Efectos secundarios:
Puede provocar formación de gases e hinchazón⁴, especialmente si no se toma suficiente agua. Es importante beber suficiente agua para evitar atragantamientos y obstrucciones intestinales.^{5, 6, 7} Además, puede retrasar la absorción de algunos medicamentos, por lo que es aconsejable mantener un intervalo de varias horas entre la ingesta de psilio y la medicación.^{8, 9}

Bajo en FODMAP:
Sí, la fibra de psilio no contiene FODMAP y puede utilizarse durante la dieta baja en FODMAP.

2. Fibra de guar (goma guar parcialmente hidrolizada o PHGG)

Qué es.
La PHGG es una versión procesada de la goma guar, cuyas moléculas se han descompuesto parcialmente para mejorar su digestibilidad.

Para qué sirve.
El PHGG reduce las molestias intestinales, favorece el crecimiento de bacterias intestinales sanas¹⁰ y mejora los síntomas del síndrome del intestino irritable (SII), como la diarrea, las flatulencias y el estreñimiento.^{11, 12, 13}

Efectos secundarios:
Este suplemento es generalmente bien tolerado, con pocos o ningún efecto secundario^{.10, 11}

Bajo en FODMAP:
Sí, la PHGG no contiene FODMAP y puede utilizarse durante la dieta baja en FODMAP.

3. Inulina

¿Qué es la inulina?
La inulina es una fibra soluble que se encuentra de forma natural en plantas como la raíz de achicoria y la alcachofa. Se utiliza a menudo por sus propiedades prebióticas¹⁴

Para qué sirve.
La inulina ayuda a aumentar la frecuencia de las deposiciones y ablanda las heces en casos de estreñimiento.^15,16 También favorece el crecimiento de bacterias intestinales sanas, lo que beneficia a la flora intestinal.¹⁴

Efectos secundarios:
Puede causar flatulencia e hinchazón, especialmente en personas sensibles a los fructanos.¹⁷

Bajo en FODMAP:
No, la inulina es rica en fructanos FODMAP y por lo tanto no se puede utilizar durante la dieta baja en FODMAP.

4. Goma de acacia

¿Qué es la goma de acacia?
La goma de acacia es una fibra soluble extraída de la resina de los árboles Acacia senegal y Acacia seyal. Es conocida por sus efectos suaves y su buena digestibilidad.

Para qué sirve.
La goma de acacia mejora el tránsito intestinal al atraer la humedad a los intestinos, lo que ayuda a combatir el estreñimiento^(18). Tiene menos impacto en la flora intestinal que otras fibras¹⁹, pero es bien tolerada incluso por personas con intestinos sensibles.

Efectos secundarios:
Pocos efectos secundarios, bien tolerado con intestinos sensibles.

Bajo en FODMAP:
Sí, la goma de acacia no contiene FODMAP y puede utilizarse durante la dieta baja en FODMAP.

5. Salvado de trigo

¿Qué es el salvado de trigo?
El salvado de trigo es la fibra insoluble que procede de la capa externa del grano de trigo. Es uno de los suplementos de fibra más antiguos y más utilizados.

Para qué sirve.
El salvado de trigo acelera el tránsito intestinal y ayuda con el estreñimiento al servir como fibra de volumen. Favorecen el tránsito intestinal^.(20)

Efectos secundarios:
Puede causar molestias intestinales en personas con intestino sensible, especialmente en aquellas con SII, ya que la fibra insoluble puede a veces empeorar los síntomas.²¹

Bajo en FODMAP:
No, el salvado de trigo es rico en fructanos FODMAP y por lo tanto no se puede utilizar durante la dieta baja en FODMAP.

6. Glucomanano

¿Qué es el glucomanano?
El glucomanano es una fibra soluble derivada de la raíz de la planta konjac (Amorphophallus konjac). Tiene la capacidad de absorber mucha agua y expandirse en los intestinos.

Para qué sirve.
El glucomanano aumenta la frecuencia de las deposiciones y mejora su consistencia, lo que ayuda a combatir el estreñimiento^{.(22, 23)}

Efectos secundarios:
Es importante beber mucha agua para evitar atragantarse. El glucomanano puede retrasar la absorción de algunos medicamentos, por lo que los clientes deben mantener un intervalo entre la toma de este suplemento y la medicación.²⁴

Bajo en FODMAP:
Desconocido, se puede encontrar poca información al respecto por lo que no nos queda claro si el glucomanano se puede utilizar durante la dieta baja en FODMAP.

Conclusión

Los suplementos de fibra pueden ayudar eficazmente a mejorar el tránsito intestinal y promover una flora intestinal sana. La elección del suplemento adecuado depende de las necesidades específicas del cliente, como la presencia de estreñimiento, diarrea o un intestino sensible.

Si no estás seguro de cuál es el mejor suplemento para la situación de tu cliente, no dudes en ponerte en contacto con nosotros. Descarga aquí nuestra guía definitiva sobre suplementos de fibra Con toda la información sobre los distintos suplementos de fibra claramente expuesta.

Bibliografía

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