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Come posso sostenere il mio intestino?
Il nostro intestino svolge un ruolo cruciale in vari processi all’interno del nostro corpo. Sapevi che il nostro intestino non è solo essenziale per la digestione, ma gioca anche un ruolo importante nel sostenere il nostro sistema immunitario, l’equilibrio energetico e persino il nostro benessere mentale? La comunicazione tra l’intestino e il cervello è fondamentale per come ci sentiamo, sia fisicamente che mentalmente. La funzione del nostro intestino è fortemente influenzata dalla nostra dieta, stile di vita e altri fattori.
In questa pagina condividiamo consigli preziosi su come puoi sostenere adeguatamente il tuo intestino e la digestione. Forniamo suggerimenti pratici e una guida utile agli integratori che possono dare un boost in più al tuo intestino e alla digestione.
Piramide della Salute Intestinale
Scopri come mantenere il tuo intestino in equilibrio con la nostra Piramide della Salute Intestinale. Questa piramide offre non solo intuizioni, ma anche consigli pratici per sostenere al meglio il tuo intestino. Discutiamo gli aspetti più importanti del sostegno intestinale e ti mostriamo come mantenere la tua digestione al meglio. I seguenti argomenti vengono trattati:
- La Base: Alimentazione e Stile di Vita
- Sostegno di Base per la Flora Intestinale: Prebiotici e Probiotici
- Sostegno Aggiuntivo (Specifico): Dieta, Intolleranze Alimentari ed Enzimi Digestivi
1. La Base: Alimentazione e Stile di Vita
La base del sostegno intestinale è costituita da un’alimentazione ottimale associata ad uno stile di vita sano. Se queste basi sono già presenti, si dà all’intestino la giusta base per una buona digestione.
Alimentazione Sana e Ottimale per il tuo Intestino
Le fibre sono essenziali per una buona digestione. Promuovono la peristalsi intestinale, aiutando a spostare il cibo attraverso il tratto digestivo e garantendo movimenti intestinali ottimali. Le fibre solubili, presenti in frutta, verdura, avena e legumi, attirano acqua e formano una sostanza gelatinosa che rallenta la digestione e favorisce l’assorbimento dei nutrienti. Le fibre insolubili, presenti nei cereali integrali e nella frutta secca, aggiungono massa alle feci e promuovono movimenti intestinali regolari.
Un’adeguata assunzione di liquidi è cruciale perché l’acqua aiuta nella digestione rompendo il cibo e assorbendo i nutrienti. Aiuta anche le fibre a funzionare efficacemente e promuove movimenti intestinali regolari.
Grassi e Zuccheri: Una dieta ricca di grassi e zuccheri può influenzare negativamente la digestione. Limitare questi nutrienti può aiutare a promuovere movimenti intestinali regolari e sostenere la digestione.
Stile di Vita Sano per un Intestino Sano
Attività Fisica non solo è buona per la salute generale, ma anche per la digestione. L’attività fisica stimola i muscoli del tratto digestivo, aiutando a spostare il cibo in modo più efficiente. Questo garantisce movimenti intestinali regolari e, con ciò, sostiene il tuo intestino. Anche attività semplici come camminare possono offrire benefici significativi per la digestione.
Rilassamento e Stress: Lo stress cronico può influire negativamente sulla digestione e sulla funzione intestinale. Il corpo risponde allo stress rilasciando ormoni come il cortisolo, che possono rallentare la digestione. Le tecniche di rilassamento come la meditazione, lo yoga e gli esercizi di respirazione possono aiutare a ridurre i livelli di stress e migliorare la digestione.
Un sonno di qualità è essenziale per una digestione ottimale. Durante il sonno, il corpo, incluso il sistema digestivo, si recupera e si rigenera. Cercare di avere un sonno regolare e adeguato può contribuire a una digestione ottimale.
2. Sostegno di Base per la Flora Intestinale: Prebiotici e Probiotici
A volte il tuo intestino ha bisogno di un supporto extra, specialmente quando un’alimentazione sana e uno stile di vita sano non sono sufficienti. Possono anche esserci certi “trigger” che possono irritare il tuo intestino. Fortunatamente, ci sono modi per dare al tuo intestino l’aiuto di cui ha bisogno. Che si tratti di trovare i giusti integratori o di evitare i trigger irritanti, ti aiutiamo a sostenere il tuo intestino in modo ottimale.
Ridurre i Trigger
A volte il nostro intestino può essere irritato da alcuni componenti nei nostri cibi e bevande. Vale la pena prestare attenzione a questo e scoprire quali sono i tuoi “trigger”. Sostanze come caffeina (nel caffè e nelle bevande energetiche), anidride carbonica (nelle bibite gassate e nell’acqua frizzante) e dolcificanti (nei chewing gum e nei prodotti light) possono irritare l’intestino. Cibi piccanti, cibi ricchi di zuccheri e grassi e cibi ultraprocessati possono anche portare a una digestione meno ottimale.
Puoi sperimentare riducendo questi trigger. Ad esempio, bevi una tazza di caffè in meno al giorno o scegli più spesso verdure e frutta fresca al posto dei prodotti processati . Se noti che non riesci a digerire bene certi cibi come legumi o latticini, prova a ridurli o sostituirli con qualcosa di più facile da digerire.
Prebiotici (Fibre)
Sapevi che il 75% della popolazione consuma troppo poche fibre?
Secondo l’indagine sui consumi alimentari del RIVM, abbiamo bisogno di 30 a 40 grammi di fibre alimentari al giorno, mentre in realtà ne consumiamo in media solo 21 grammi. Un integratore di fibre può aiutarti ad aumentare l’assunzione di fibre. Scegli specificamente fibre prebiotiche. Questo tipo di fibra non è digeribile dal corpo umano, il che significa che raggiunge l’intestino crasso inalterata. Lì, le fibre vengono fermentate e servono come cibo per i batteri intestinali benefici.
Con due cucchiai rasi di Intoleran Daily Fibre Support, integri la tua assunzione di fibre con circa 9 grammi di fibre, paragonabile alla quantità di fibre contenute in 4 fette di pane integrali. Intoleran Daily Fibre Support contribuisce all’assunzione di fibre alimentari sufficienti, una parte importante di una dieta varia ed equilibrata.
Intoleran Daily Fibre Support è insapore e 100% solubile nei tuoi cibi e bevande. A differenza di altre fibre che danno al cibo una consistenza gelatinosa, la fibra di guar non influenza il sapore o la consistenza. Puoi facilmente aggiungerla all’acqua, yogurt, succo di frutta, brodo, sugo o frullato. Questo rende Intoleran Daily Fibre Support molto facile da usare e facile da incorporare nella tua routine quotidiana.
Erbe
È noto che vari tipi di erbe e spezie sostengono la digestione. Pensa, ad esempio, a erbe come menta (menta piperita), curcuma, finocchio, zenzero, coriandolo o camomilla. Puoi sperimentare con queste erbe in cucina sotto forma di tisana, ma possono anche essere utilizzate sotto forma di integratori, permettendoti di assumere le erbe in dosi più elevate e in modo più facile.
Probiotici
I probiotici sono microrganismi vivi, noti anche come batteri buoni, che possono integrare i tuoi batteri intestinali nella flora intestinale. La flora intestinale (nota anche come microbiota intestinale) è un termine collettivo per tutti i tipi di batteri che vivono nel tuo intestino, ognuno con il proprio compito e caratteristiche. Oltre a miliardi di batteri, la flora intestinale comprende anche lieviti e funghi. Vari fattori possono influenzare la composizione della tua flora intestinale, come età, stile di vita, geni, malattia, dieta e farmaci. Tutti questi fattori insieme determinano l’aspetto della tua flora intestinale. Questo rende la tua flora intestinale unica quanto la tua impronta digitale.
Con Intoleran Gut Support Duo, il numero di batteri vivi nell’intestino può essere integrato. Questo perché le nostre capsule probiotiche sono resistenti all’acido, proteggendo i batteri dall’acido gastrico durante il loro viaggio attraverso lo stomaco e permettendo loro di raggiungere l’intestino vivi. Consigliamo di prendere le capsule di erbe a colazione.
Ci sono molti tipi diversi di ceppi probiotici, ognuno con le proprie proprietà uniche. È importante che i prodotti probiotici contengano un numero vario di ceppi. Per le nostre capsule probiotiche, i nostri dietisti hanno selezionato 5 ceppi batterici vivi efficaci basati su ricerche scientifiche. Ogni capsula contiene 12 miliardi di batteri vivi, noti anche come unità formanti colonie (CFU).
Le capsule di erbe e spezie del Gut Support Duo contengono una combinazione di zenzero, menta e coriandolo. Queste erbe e spezie possono sostenere la digestione e la funzione intestinale. Le capsule contengono anche l’amminoacido L-glutammina. Consigliamo di prendere le capsule di erbe e spezie con la cena.
3. Sostegno Aggiuntivo: Dieta, Intolleranze Alimentari ed Enzimi Digestivi
Nel terzo passo della Piramide della Salute Intestinale, approfondiamo il sostegno aggiuntivo e specifico di cui il tuo intestino potrebbe aver bisogno quando alimentazione, stile di vita e sostegno di base non sono sufficienti. Questo è il momento di analizzare in più dettaglio la tua dieta identificando gli alimenti che sono più difficili da digerire e possibilmente seguendo una dieta specifica. Inoltre, puoi considerare di aggiungere integratori appositamente adattati alle tue esigenze. Con questo approccio mirato, puoi fornire al tuo intestino un supporto ancora più specifico.
Test di Intolleranza – Identificare e Affrontare le Intolleranze
Imparando quali nutrienti irritano il tuo intestino, puoi prendere misure più mirate e forse evitare meglio certi alimenti. Per ottenere un’indicazione degli alimenti che sono più difficili da digerire per te, puoi utilizzare il nostro test di intolleranza.
Enzimi Digestivi
Gli enzimi digestivi giocano un ruolo cruciale nella digestione. Ma qual è esattamente il ruolo e la funzione di questi enzimi? Gli enzimi digestivi sono certe sostanze che hanno un compito nel nostro corpo, specificamente nella nostra digestione. Sono proteine prodotte naturalmente nel corpo. Queste proteine hanno una funzione specifica: aiutano a scomporre il cibo.
Usando enzimi digestivi come integratore, puoi integrare gli enzimi propri del corpo e quindi favorire la digestione di certi alimenti. Ci sono diversi tipi di enzimi digestivi che possono favorire la digestion di, a esempio, lattosio, fruttosio, carboidrati complessi o istamina.
Enzimi Digestivi e Alimenti
Se certi alimenti non possono essere digeriti in modo ottimale, il primo e più cruciale passo è modificare la tua dieta. Puoi farlo da solo, ma è meglio farlo sotto la guida di un dietista o nutrizionista. Possono aiutarti a identificare possibili intolleranze alimentari e a modificare la tua dieta di conseguenza. Ad esempio, esiste la dieta FODMAP, che si concentra sull’evitare carboidrati difficili da digerire.
Se gli aggiustamenti dietetici sono difficili o se vuoi fare un’eccezione (come durante le vacanze), gli enzimi digestivi sotto forma di integratore possono essere un buon aiuto. Di seguito, offriamo un pratico riepilogo di alimenti e degli enzimi digestivi associati che possono fornire sostegno. Lo illustriamo con la nostra ruota alimentare, dove sono rappresentati gli alimenti.
Lattosio
Il lattosio appartiene ai FODMAPs; carboidrati fermentabili (zuccheri). Il lattosio, noto anche come ‘zucchero del latte’, si trova in latte e altri prodotti lattiero-caseari come panna, crema, mascarpone, formaggio fresco, biscotti, torte e molti altri alimenti trasformati che contengono latticini.
L’enzima digestivo lattasi aiuta nella digestione del lattosio. Se c’è troppo poco dell’enzima lattasi presente, come nell’intolleranza al lattosio, il lattosio non può essere scomposto, impedendo che venga assorbito correttamente nell’intestino tenue. Per gli alimenti con lattosio, puoi integrare con l’enzima digestivo lattasi assumendo un integratore come Lattasi 20.000 compresse.
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Fruttani e Galattani (Carboidrati Complessi)
I fruttani appartengono ai FODMAPs; carboidrati fermentabili (zuccheri). I fruttani, noti anche come carboidrati complessi o difficili da digerire, si trovano in aglio, cipolla, porro, grano, albicocche, pompelmo e nettarine. I galattani, noti anche come carboidrati complessi o difficili da digerire, si trovano in fagioli, piselli e vari tipi di frutta secca I galattani appartengono ai FODMAPs; carboidrati fermentabili (zuccheri).
L’enzima digestivo alfa-galattosidasi aiuta nella digestione di carboidrati complessi come fruttani e galattani e riduce il rischio di formazione di gas.* Per gli alimenti con carboidrati complessi, puoi integrare con l’enzima digestivo alfa-galattosidasi assumendo l’integratore Fibractase 1200 (Forte).
*Health Claim in attesa di approvazione europea.
Saccarosio e Amido
Il saccarosio, noto anche come saccarosio o zucchero, si trova in frutta; mela, banana, mango, pera, arancia, anguria e in prodotti trasformati a cui è stato aggiunto zucchero. L’amido è un carboidrato complesso e si trova in prodotti a base di cereali, patate e pasta. L’amido consiste in due lunghe catene di molecole di carboidrati legate insieme.
L’enzima digestivo invertasi aiuta nella digestione del saccarosio, e l’enzima digestivo gluco-amilasi aiuta nella digestione dell’amido. Per gli alimenti con saccarosio e/o amido, puoi integrare con gli enzimi digestivi invertasi e gluco-amilasi assumendo l’integratore Starchway.
Combinazione di più FODMAPs
Quatrase 10.000 (Forte) contiene una miscela formulata appositamente di enzimi digestivi ad alto dosaggio e aiuta nella digestione di più carboidrati difficili da digerire come lattosio, fruttosio, carboidrati complessi (fruttani e galattani) e saccarosio.
Per gli alimenti con più carboidrati difficili da digerire, è possibile integrare una combinazione di enzimi digestivi assumendo l’integratore Quatrase 10.000 (Forte).
Polioli
I polioli, noti anche come alcoli di zucchero o dolcificanti, si trovano naturalmente nella frutta come frutti a nocciolo e vengono spesso aggiunti come dolcificanti agli alimenti come xilitolo, mannitolo o sorbitolo. I polioli appartengono ai FODMAPs; carboidrati fermentabili (zuccheri).
Non ci sono enzimi digestivi specifici disponibili per scomporre meglio i polioli, noti anche come alcoli di zucchero o dolcificanti, nell’intestino tenue. I polioli non vengono assorbiti o vengono assorbiti solo in minima parte nell’intestino tenue e vengono trasportati direttamente all’intestino crasso. Nell’intestino crasso sono presenti batteri intestinali e inizia il processo di fermentazione.
Istamina
L’istamina è una amina biogenica (proteina naturale) coinvolta in vari processi nel corpo. L’istamina svolge un ruolo nel tratto gastrointestinale, nel sistema nervoso centrale, nei polmoni, nel sistema del sonno e nel sistema immunitario. Il nostro corpo produce istamina da solo, ma si trova naturalmente anche in molti prodotti vegetali e animali; crauti, frutta secca, yogurt, carne di maiale, carni stagionate come salame, formaggi stagionati, alcol, in particolare vino rosso e cibi in scatola.
L’enzima digestivo diamina ossidasi (DAO) aiuta nella digestione dell’istamina. Per gli alimenti con istamina, puoi integrare con l’enzima digestivo diamina ossidasi (DAO) assumendo un integratore come DAO plus o DAO mini.
Consulenza Professionale
Se non si riesce a gestire la situazione con aggiustamenti dietetici ed eventualmente con l’uso di enzimi digestivi, potrebbe esserci qualcos’altro da valutare. Consigliamo di contattare un professionista sanitario, come un dietista o un medico, che possa offrire consulenza esperta. Il nostro team di esperti di salute intestinale specializzati è sempre a tua disposizione per offrirti consigli approfonditi e suggerimenti pratici sull’uso degli enzimi digestivi.
Consulenza gratuita dei nostri nutrizionisti
Hai domande sui nostri prodotti? Contattaci. Uno dei nostri nutrizionisti ti aiuterà a trovare l’integratore giusto per te.
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