Viaggiare con un intestino sensibile: come prepararsi al meglio

Quando si va in vacanza, l’obiettivo è sempre lo stesso: rilassarsi e godersi il momento. Ma se hai un intestino sensibile o un’intolleranza alimentare, un po’ di preparazione in più può fare davvero la differenza. Fortunatamente, seguendo alcuni semplici passi in anticipo, è possibile evitare molti disagi e partire con tranquillità. In questo articolo ti offriamo consigli pratici per organizzarti al meglio e vivere una vacanza serena e piacevole.

Cosa fare prima di partire
Un viaggio tranquillo comincia a casa. Informandoti e organizzandoti in anticipo, riduci il rischio di brutte sorprese durante il soggiorno.

Informati sulla cucina locale
Quali sono i piatti tipici della tua destinazione? Quali ingredienti si trovano spesso in salse, marinate o snack? Fare un po’ di ricerca ti aiuterà a fare scelte alimentari più sicure, in linea con la tua dieta.
Esempio: in Spagna puoi scegliere il “pescado a la plancha” – pesce alla griglia con verdure – spesso servito senza salse o condimenti. È comunque sempre bene chiedere!

Cerca ristoranti adatti alla tua dieta
Prova a cercare su Google parole chiave come “ristorante senza glutine [città]”. Per risultati migliori, puoi usare la lingua locale – ad esempio sin lactosa (spagnolo) o glutenfrei (tedesco). I siti di recensioni come TripAdvisor o i blog locali offrono spesso esperienze utili di altri viaggiatori.

Prepara alcune frasi tradotte
Scrivi frasi utili come “Non posso mangiare lattosio, cipolla o aglio” oppure “Questo piatto contiene grano?” nella lingua del paese che visiterai. Stampale su una piccola scheda o fai uno screenshot da tenere sul telefono.

Richiedi una dichiarazione doganale
Porti con te enzimi digestivi o integratori alimentari? È consigliabile avere una dichiarazione doganale in inglese, soprattutto se viaggi in aereo. Una buona notizia: i nostri prodotti possono includere questa dichiarazione su richiesta – scrivici a italia@intoleran.com e saremo felici di aiutarti.

Cosa mettere in valigia
Oltre agli occhiali da sole e al passaporto, è utile portare con sé alcuni articoli che favoriscano il benessere digestivo. Ecco cosa ti consigliamo di includere:

• Snack sicuri da casa
  Viaggi in auto? Approfittane per portare cibi non deperibili come cracker senza glutine, cereali low-FODMAP, mix di frutta secca, barrette o biscotti. Avrai sempre qualcosa di adatto a portata di mano.
  In aereo, lo spazio è più limitato, ma puoi comunque portare snack adatti all’intestino nel bagaglio a mano – ad esempio una barretta low-FODMAP o una bustina di frutta secca, perfetti per il viaggio o l’attesa in aeroporto.

• Enzimi digestivi
  Ad esempio, Quatrase è un integratore enzimatico ad ampio spettro che aiuta a digerire diversi gruppi FODMAP. Ideale quando non sei sicuro degli ingredienti presenti in un piatto, ma vuoi evitare disturbi. Agisce sulla digestione di lattosio, fruttosio, galattani e saccarosio. Da assumere subito prima o all’inizio del pasto.

• Integratori di fibre
  Durante le vacanze si tende a mangiare meno fibre, il che può influenzare la regolarità intestinale. Un integratore di fibre può aiutare a mantenere l’equilibrio digestivo.
  Ad esempio, il nostro Daily Fibre Support è una soluzione pratica e delicata per supportare l’apporto quotidiano di fibre, anche in viaggio. Facile da trasportare e da assumere, si adatta perfettamente alla tua routine, ovunque tu sia.

• Borraccia riutilizzabile
  Una buona idratazione è fondamentale per una digestione sana. Le fibre hanno bisogno di acqua per funzionare correttamente e la disidratazione può causare stitichezza. Porta sempre con te una borraccia e ricordati di bere regolarmente – anche in spiaggia o mentre sei in giro.

• Abiti comodi e larghi
  Ovviamente vuoi sentirti al meglio con i tuoi outfit estivi preferiti. Ma non dimenticare di mettere in valigia anche qualche capo comodo: un vestito ampio, pantaloni morbidi con elastico o una maglia larga possono fare la differenza. Gli abiti stretti possono comprimere l’addome e peggiorare i sintomi. Scegli capi leggeri ed elastici, soprattutto nei giorni di viaggio.

• Scheda con traduzione o nota per i ristoranti
  Un modo semplice per comunicare chiaramente le tue esigenze alimentari.

• Taccuino, diario alimentare o app FODMAP
  Annotare cosa mangi e come ti senti può aiutarti a identificare i cibi scatenanti e prevenire disturbi. Esistono anche app utili, come i verificatori FODMAP, che ti aiutano a capire quali ingredienti sono adatti a te.

Buone vacanze!
Avere un intestino sensibile non significa rinunciare al piacere delle vacanze. Con un po’ di preparazione, una valigia ben organizzata e qualche ricerca preventiva, puoi ridurre notevolmente il rischio di disturbi digestivi. Che tu stia esplorando una città, rilassandoti in spiaggia o assaggiando piatti locali, la preparazione sarà la tua alleata migliore.

Prenditi il tempo per organizzarti bene, poi concentrati su ciò che conta davvero: creare bei ricordi, sentirti bene e goderti appieno il tuo meritato riposo.