Was ist das Mikrobiom und wie kann man es im Gleichgewicht halten?

Nach einem Sommer voller Urlaube und Ausnahmen ist der September der perfekte Monat, um die gesunde Routine wieder aufzunehmen. Ein guter Startpunkt? Ihr Darm!

Was ist das Mikrobiom?

Das Mikrobiom ist eine Art Team von kleinen Mikroorganismen (wie Bakterien, Pilze und Viren), die in und auf Ihrem Körper leben, insbesondere in Ihrem Darm. Dieses Team arbeitet zusammen, um Ihren Körper gesund zu halten, indem es wichtige Aufgaben wie den Abbau von Nahrung, die Unterstützung Ihres Immunsystems und den Schutz vor schädlichen Substanzen übernimmt. Wenn dieses Team gut zusammenarbeitet, sorgt es dafür, dass Ihr Körper optimal funktioniert. Eine Störung des Mikrobioms kann durch Faktoren wie Stress, eine ungesunde Ernährung, die Einnahme von Antibiotika oder andere äußere Einflüsse verursacht werden.

Welche Lebensmittel sind gut für das Mikrobiom?

Was Sie essen, hat einen großen Einfluss auf die Gesundheit Ihres Mikrobioms. Einfach ausgedrückt gibt es zwei Arten von Lebensmitteln, die eine wichtige Rolle spielen: Präbiotika und Probiotika.

Präbiotika sind ballaststoffreiche Lebensmittel, die als Nahrung“ für die guten Bakterien in Ihrem Darm dienen. Durch ihre Zufuhr fördern Sie das Wachstum und die Vermehrung der Bakterien, wodurch das Gleichgewicht und die Gesundheit Ihrer Darmflora erhalten bleiben. Gute Quellen sind Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte.

Probiotika sind die gesunden Darmbakterien selbst. Sie sind in fermentierten Lebensmitteln wie Joghurt, Kefir, Sauerkraut und Kimchi zu finden. Durch den Verzehr dieser Lebensmittel fügen Sie direkt gesunde Bakterien hinzu, die dazu beitragen, das Gleichgewicht Ihres Mikrobioms wiederherzustellen und zu unterstützen.

Während diese Lebensmittel die guten Bakterien ernähren, können Zucker und stark verarbeitete Produkte schlechte Bakterien fördern, die Ihr Mikrobiom aus dem Gleichgewicht bringen können. Eine gesunde, ballaststoffreiche Ernährung ist daher der beste Weg, um Ihr Mikrobiom gesund zu halten. Wenn Sie feststellen, dass Sie nicht immer genügend Ballaststoffe oder fermentierte Produkte zu sich nehmen, können Ballaststoff- oder probiotische Nahrungsergänzungsmittel eine gute Ergänzung sein, um Ihr Mikrobiom zu unterstützen.

Ein gesunder Lebensstil für einen glücklichen Bauch

Schließlich ist es gut zu wissen, dass neben der Ernährung auch andere Aspekte Ihres Lebensstils eine Rolle für die Gesundheit Ihres Mikrobioms spielen.

• Ausreichend Schlaf gibt Ihrem Körper Zeit, sich zu erholen, und trägt so zu einem gesunden Darmgleichgewicht bei.
• Regelmäßige Bewegung regt die Darmfunktion an und fördert einen reibungslosen Stuhlgang.
• Entspannung und Stressabbau sind von entscheidender Bedeutung, denn die Verbindung zwischen Darm und Gehirn sorgt dafür, dass sich Stress direkt auf Ihr Mikrobiom auswirkt.

Ich hoffe, dieser Blog inspiriert Sie dazu, nach den Feiertagen dort weiterzumachen, wo Sie aufgehört haben, und Ihren gesunden Lebensstil fortzusetzen.