hoe ga je om met voeding bij PDS?

Het prikkelbare darm syndroom, afgekort als PDS, is een veel voorkomende aandoening. Hoewel de klachten doen denken aan een voedselintolerantie, zijn de twee niet helemaal hetzelfde.

Bij een voedingsintolerantie is er specifiek sprake van een tekort aan bepaalde spijsverteringsenzymen waardoor er een probleem ontstaat met de afbraak van een bepaald type voedingsstof zoals bijvoorbeeld lactose. Bij PDS is er vaak een algehele verstoring van de vertering, zoals onvoldoende of juist te veel darmbewegingen.

Het resultaat van die algehele verstoring in de vertering, zorgt bij PDS voor ongemak in de vorm van buikkrampen, een opgeblazen gevoel en veranderingen in de stoelgang. Deze klachten zijn niet gevaarlijk, maar kunnen wel de kwaliteit van leven aantasten. Wij leggen je uit hoe je in je voeding rekening kunt houden met je prikkelbare darm, zodat je je klachten onder controle kunt houden.

wat verergert PDS?

PDS is onder te verdelen in verschillende categorieën of subtypes, gebaseerd op het type klachten en dan met name de ontlasting:

• PDS-C: vooral last van verstopping (constipatie)
• PDS-D: vooral last van diarree
• PDS-M: mix type, wisselend last van diarree of verstopping
• PDS-U: de u staat voor unspecified, er zijn geen duidelijke problemen met de ontlasting, maar vooral last van een opgeblazen gevoel en buikpijn.

Voor alle PDS-types geldt dat er verschillende factoren zijn die PDS kunnen verergeren en klachten kunnen uitlokken. Factoren als stress, een verkeerde lichaamshouding, en te strakke kleding (rondom de buik) kunnen een trigger zijn voor klachten bij PDS, maar de grootste triggerfactor is voeding.

Om ervoor te zorgen dat je klachten bij PDS onder controle te houden, is het verstandig om je voeding eens onder de loep te nemen en problematische voedingsmiddelen te vermijden.

wat te eten bij PDS? (en wat juist niet?)

Er zijn verschillende soorten voedingsmiddelen die de darmen op een negatieve manier kunnen stimuleren en klachten kunnen uitlokken. Voorbeelden vanuit John Hopkins Medicine zijn melk, voedingsmiddelen hoog in fructose (zoals fructosestroop), koolzuurhoudende dranken, cafeïne en voedingsmiddelen met zoetstoffen (polyolen) zoals bijvoorbeeld suikervrije kauwgom. Met deze voedingsmiddelen moet je dus voorzichtig zijn. Ook onoplosbare vezels (zoals fructanen en galactanen) welke in veel verschillende groenten en graanproducten zitten, zijn een aandachtspunt, omdat deze ook een grote trigger kunnen vormen.

Welke voedingsmiddelen precies klachten uitlokken kan per persoon sterk verschillen. Het FODMAP-dieet is een goede manier om erachter te komen om welke voedingsmiddelen het precies gaat. Zo weet je precies waar je op moet letten en kun je jouw persoonlijke dieet samenstellen die je helpt klachten onder controle te houden.

Het low-FODMAP dieet is voor veel mensen een goede manier om trigger voedingsmiddelen te vermijden. In de app van Monash kun je precies zien welke voedingsmiddelen laag in FODMAP’s zijn en welke je dus wel en niet kunt eten.