de meest voorkomende klachten bij lactose-intolerantie

Lactose-intolerantie komt voor bij minimaal 1 op de 10 Nederlanders. Wereldwijd komt de intolerantie voor lactose nog veel vaker voor, van 25% in Europa tot wel 90% van de bevolking in Azië en Afrika.

Lactose-intolerantie kun je herkennen aan de typische klachten die ontstaan na het eten en drinken van voedingsmiddelen waar lactose (melksuiker) inzit, zoals bijvoorbeeld melk en melkproducten. Harde kazen bevatten bijvoorbeeld minder lactose maar kunnen voor sommigen ook problematisch zijn.

Maar wat zijn nou de klachten die horen bij lactose intolerantie? In dit blog bespreken we de meest voorkomende klachten bij lactose-intolerantie en hoe je deze klachten kunt verminderen.

wat gebeurt er bij een lactose-intolerantie?

Bij een lactose-intolerantie is er een tekort aan het lactase enzym, het enzym dat normaal gesproken verantwoordelijk is voor de afbraak van lactose in de dunne darm. Bij iemand met een lactose-intolerantie wordt dit enzym niet voldoende aangemaakt of ontbreekt het helemaal.

Vanaf het derde levensjaar neemt de productie van lactase vaak af, waardoor er minder lactose verteerd kan worden. Wanneer je een lactose intolerantie hebt, neemt de productie van lactase dusdanig af dat er steeds minder lactose kan worden verteerd.

Lactose wat niet goed wordt afgebroken gaat op den duur fermenteren in de dikke darm. Dit zogeheten fermentatieproces, waarbij de darmbacteriën lactose proberen af te breken, zorgt voor extra vocht en gas in de darmen. Hierdoor krijg je klachten.

Er is sprake van een probleem met de afbraak en dus een voedselintolerantie. Je kunt dus niet spreken van een lactose allergie, omdat het immuunsysteem niet betrokken is, zoals wel het geval bij bijvoorbeeld een koemelkallergie.

Weten of jouw klachten passen bij een intolerantie?
→ Doe dan onze intolerantie test!

de meest voorkomende klachten

Klachten of symptomen bij een lactose-intolerantie kunnen per persoon verschillen. Het soort klachten en in welke mate je klachten krijgt kan ook per moment verschillen. Toch zijn er een aantal klachten die vaak voorkomen bij een lactose-intolerantie, die je kunt herkennen.

Heb je dus het vermoeden dat je last hebt van een intolerantie voor lactose, dan kun je bij jezelf nagaan of je inderdaad last hebt van deze klachten, bijvoorbeeld nadat je iets hebt gegeven waar lactose in zit. Er zijn geen specifieke verschillen te benoemen in het klachtenpatroon bij kinderen of volwassenen.

Dit zijn de meest voorkomende klachten bij lactose-intolerantie:

• Buikpijn
• Opgeblazen buik
• Winderigheid
• Diarree
• Verstopping (obstipatie)
• Darmkrampen
• Steken in de buik

Andere klachten die minder vaak voorkomen maar ook goed bij een intolerantie voor lactose kunnen passen zijn:

• Vermoeidheid
• Misselijkheid
• Acne en andere huidproblemen
• Gewrichtsklachten

hoe snel klachten bij lactose-intolerantie?

Hoe snel je klachten krijgt bij een lactose-intolerantie kan per persoon en per moment verschillen. De klachten kunnen ontstaan direct na het eten van de maaltijd met lactose, maar er kan ook een vertraagde reactie ontstaan, waar de klachten pas uren na het eten van de lactose bevattende maaltijd ontstaan.

Hoe snel je klachten krijgt hangt onder andere af van de hoeveelheid lactose die je hebt binnengekregen, de mate van intolerantie en wat je nog meer hebt gegeten.

wat te doen bij lactose-intolerantie?

Een lactose-intolerantie valt vaak niet te genezen en houdt dus je hele leven aan. Gelukkig valt er goed mee te leven en kun je een hoop doen om je klachten te verminderen, zoals een lactose-arm dieet.

lactose-arm dieet

De eerste en meest voor de hand liggende oplossing bij een lactose-intolerantie is een lactosevrij of lactose-armdieet. Hierbij eet je zo min mogelijk producten die lactose bevatten om klachten te voorkomen. Je kunt kiezen voor lactosevrije of plantaardige alternatieven.

Wanneer je nog wel een kleine hoeveelheden lactose kunt verdragen, is het meestal voldoende om voedingsmiddelen die rijk zijn aan lactose te vermijden. Als je al reageert op kleine hoeveelheden lactose, dan is een volledig lactosevrij dieet een betere optie. Een diëtist kan je helpen met het maken van keuzes bij een lactosevrij of –arm dieet.