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SGEn el síndrome del intestino irritable (SII), algo va mal en tu sistema digestivo. Pero, ¿qué ocurre exactamente? ¿Y qué se puede hacer al respecto? Lee más sobre el SII aquí.
El síndrome del intestino irritable (SII), también conocido como colon espástico, es un trastorno digestivo funcional. El tejido intestinal puede estar intacto, pero está sobreestimulado, lo que altera la función intestinal. La pared intestinal no se inflama como en la enfermedad de Crohn o la colitis ulcerosa, pero sí se experimentan síntomas. Por ejemplo, en el SII el intestino realiza demasiados o muy pocos movimientos intestinales, lo que perturba la digestión.
Las causas exactas del SII siguen siendo relativamente desconocidas. Pero estudios recientes demuestran que el SII implica un eje cerebro-intestino perturbado. Esto significa que tus intestinos dan señales erróneas a tu cerebro y viceversa. El estrés, el tabaquismo, ciertos alimentos y el alcohol también desempeñan un papel en el SII. Las quejas que se producen con el SII también pueden tener otra causa subyacente. Por lo tanto, si sospecha que se trata de un SII, consulte siempre a un médico o a un dietista.
El síndrome del intestino irritable se caracteriza por diversos síntomas intestinales, a menudo varios síntomas seguidos. La manifestación exacta de los síntomas intestinales varía de una persona a otra. A continuación encontrarás las molestias y los síntomas más comunes del SII
- dolor abdominal
- calambres abdominales
- diarrea
- estreñimiento
- hinchazón abdominal causada por los gases
- flatulencia
Además de las molestias intestinales mencionadas, algunas personas también sufren problemas de estómago, náuseas y fatiga más frecuente. Además de las molestias intestinales mencionadas, ¿tiene también sangre en las heces, pérdida de peso no deseada, fiebre o cualquier otra molestia no mencionada anteriormente? Si es así, consulte a un médico, ya que puede haber una enfermedad subyacente.
Hay una serie de cosas que puedes hacer tu mismo para controlar los síntomas del SII. Especialmente cuando se trata de la dieta y el estilo de vida, puedes marcar la diferencia y reducir los síntomas. A continuación le damos una serie de consejos sobre la dieta y el estilo de vida que puedes aplicar tu mismo.
Es importante descubrir qué alimentos estimulan tus intestinos, cuáles son tus “alimentos desencadenantes”. Esto puede variar de una persona a otra y a veces puede ser difícil de averiguar. La dieta FODMAP es un método para descubrir a qué alimentos reaccionas exactamente. Primero se eliminan todos los FODMAP de la dieta y luego se vuelven a añadir uno a uno, siempre bajo la supervisión de un dietista u otro profesional de la salud. Los FODMAP son hidratos de carbono fermentables y, por tanto, poco digeribles, que pueden causar muchos síntomas del SII. Cuando sigas la dieta FODMAP, pida consejo a un dietista.
Además de averiguar cuáles son los alimentos desencadenantes, es muy importante llevar una dieta sana y variada. Esto sentará las bases para que tu digestión funcione correctamente y te facilitará mantener los síntomas bajo control. Lleva una dieta variada, asegúrate de que hay suficiente fibra y humedad en tus alimentos y come a horas fijas en la medida de lo posible.
El ejercicio es esencial para un cuerpo sano y una buena función intestinal y digestiva. Por lo tanto, es preferible que te muevas entre media hora y una hora al día. Por ejemplo, sal a caminar, a montar en bicicleta o a correr todos los días.
El estrés puede empeorar los síntomas del SII. Por lo tanto, asegúrate de relajarte y dormir lo suficiente. La relajación puede hacerse de muchas maneras: yoga, meditación, leer un libro, dar un paseo, etc. Elige la forma de relajarte que más te convenga.
Fumar y beber alcohol pueden estimular los intestinos y, por tanto, empeorar los síntomas del SII. Por lo tanto, dejq de fumar si es posible y limitq tu consumo de alcohol. Además de fumar y beber alcohol, la cafeína también puede estimular los intestinos.
Los suplementos pueden reducir o incluso eliminar los síntomas del SII. Por ejemplo, hay suplementos que contienen enzimas digestivas para favorecer la digestión. Estos suplementos ayudan a descomponer los alimentos que normalmente no se digieren correctamente. Los suplementos probióticos también pueden favorecer la función intestinal y, por tanto, reducir o eliminar los síntomas del SII. Los probióticos son bacterias intestinales buenas que ayudan a la digestión en los intestinos.
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